Домашняя тренировка с любимой: 4 самых эффективных упражнения для пар
В домашних тренировках есть весомый минус — одному заниматься скучно. И чтобы разнообразить свой спорт, пора пригласить свою вторую половинку, друга или даже ребенка в качестве спортивного партнера.
Перед занятием рекомендуется хорошо размять все тело в умеренном темпе. Выполнить вращательные движения с максимальной амплитудой во всех суставах, начиная с шеи и заканчивая голеностопном. Заранее подготовьте стакан или бутылку с водой, чтобы пить во время занятия.
Парный комплекс от тренеров Hero League Training Анастасии и Алексея Конопко.
Что нужно:
- Фитнес коврик / коврик для йоги.
Каждое упражнение необходимо выполнять в комфортном темпе в течение 40 секунд, затем 20 секунд настраиваемся на следующий элемент и восстанавливаем дыхание (для соблюдения тайминга рекомендуется включить таймер).
- 1 упражнение: приседания с поддержкой партнёра;
- 2 упражнение: упражнение на пресс;
- 3 упражнение: боковая планка с раскрытием;
- 4 упражнение: синхронный сит-ап.
Полный круг упражнений необходимо повторить 3 раза. Длительность всего комплекса составляет 12 минут.
Чтобы избежать травм и получить максимально положительный эффект от занятия, рекомендуем посмотреть видео с демонстрацией техники выполнения всех элементов.
После тренировки обязательно растяните все тело — это необходимо для комфортного восстановления мышц.