Домашняя тренировка с гантелями для всего тела: ваши мышцы будут гореть
Не любите ходить в спортзал? Вы такие не одни! После пандемии многие подсели на домашние тренировки, которые становятся с каждым годом лишь популярнее. Чтобы провести тренировку для всего тела дома, вам хватит обычных гантелей. Подберите вес под ваши физические способности и можете тренироваться.
Как подготовиться к тренировке с гантелями?
Соблюдайте технику упражнения
Ошибки в тренировках с гантелями могут привести к травмам и снижению эффективности упражнений. Одна из распространенных ошибок — неправильная техника выполнения упражнения.
Неверное положение тела при подъеме или опускании гантелей может нагружать неправильные мышцы и вызывать болевые ощущения. Это опасно, ведь даже незначительное повреждение может со временем стать хроническим, а боль будет мешать не только на тренировке, но и в обычной жизни.
Подберите правильный вес
Другая распространенная ошибка — большой вес гантели. Подбирая слишком тяжелые гантели, вы рискуете потерять контроль над движением и травмироваться. Важно помнить, что правильная техника и адекватный вес — залог безопасности и эффективности тренировки. К сожалению, не все это понимают.
Но как выбрать нужный вес гантелей? Помните, что любые снаряды, которые вы выбираете для силовой тренировки, должны быть достаточно тяжелыми, чтобы последние несколько повторений были тяжелыми. Но не настолько тяжелыми, чтобы вы не могли сделать 12 повторений с идеальной техникой.Каких ошибок избегать?
Не беритесь за слишком большой вес, когда тренируетесь с гантелями
Откажитесь от читинга на первых порах
Когда мы тренируемся с железом, часто гонимся за количеством, а не качеством повторений. Да, многие опытные атлеты умышленно используют читинг — неправильную технику упражнения, которая помогает поднять вес.
Но для любых непрофессионалов использовать читинг не рекомендуется — лучше сделать меньше повторений, но с идеальной техникой. Вы не представляете, сколько травм опытные качки собрали, потому что в молодости не берегли себя!
Делайте тренировку разнообразной
Другая частая ошибка — недостаточное разнообразие упражнений. Тренировка с гантелями должна быть разнообразной, чтобы развивать все группы мышц. Моноупражнения могут развивать некоторые мышцы, но для полноценного роста и развития необходимо сочетать различные упражнения.
Поэтому помните, что тренировать бицепс можно, но лучше сконцентрироваться на базовых упражнений. И, конечно, не забывать про день ног. Мышцы нижней части тела важны не только для визуально гармоничного тела, но и для вашего здоровья, ведь они поддерживают правильную осанку и служат фундаментом для поясницы и всего корпуса.
Старайтесь со временем менять тренировку, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке
Не забывайте про разминку
Наконец, важно упомянуть про отсутствие разминки перед тренировкой. Это может привести к травмам, которые часто случаются при недостаточно разогреве мышц. И это не только растяжения мышц, после которых вы отдохнете 2-3 недели и вернетесь в зал. Это могут быть крайне тяжелые травмы.
Помните, как Хафтор Бьорнссон порвал грудную мышцу при жиме лежа? Позже он винил в этом недостаточную разминку. Даже топовые атлеты забывают о ней! Ведь важно не просто лениво потянуться — вы делаете это для себя, а не для формальности. Рекомендуется хорошо разогреть тело, можно выполнить запланированные упражнения с минимальным весом, чтобы подготовить мышцы к нагрузке.