Домашняя тренировка на все тело: вам нужно всего 10 минут в день, чтобы привести себя в форму
Freepik
В чем польза коротких тренировок?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Полезными могут быть не только длинные занятия в зале, но и короткие домашние тренировки. Конечно, после них вы не увидите мгновенный результат в зеркале, но сразу же почувствуете себя лучше. В любом случае даже короткие занятия окажутся полезнее, чем отсутствие физической активности как таковой.
Тренировка на все тело
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Прыжком разведите ноги врозь, а руки через стороны поднимите над головой;
- Прыжком сведите ноги обратно и опустите руки.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.
Планка с прыжками
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Прыжком поставьте ноги к ладоням, прыжком вернитесь в исходное положение;
- Затем разведите прыжком ноги врозь и сведите их обратно.
Сделайте 3 подхода по 45 секунд.
Приседания
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.
Диагональная складка
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните вперед;
- Поднимите правую ногу и потянитесь к ней левой рукой;
- Вернитесь в исходное положение;
- Поднимите левую ногу и потянитесь к ней правой рукой.
Сделайте 3 подхода по 45 секунд.
Планка с переходом на локти
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Выпрямите правую руку и поставьте ее на ладонь;
- Затем выпрямите левую;
- После по очереди опустите руки на локти.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.
Бег на месте
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки согните как при беге;
- Начните бежать на месте, высоко поднимая колени.
Сделайте 3 подхода по 45 секунд.
Выпады
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
- Сделайте правой ногой шаг вперед, чтобы колено образовало прямой угол;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте выпад левой ногой и вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.
Супермен
- Лягте на живот, руки вытяните вперед, ноги выпрямите;
- Поднимите руки и ноги примерно на 15-20 сантиметров от пола;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 45 секунд.