Домашняя тренировка на все тело от фитнес-звезды из Австралии с 1 миллионом подписчиков: она стала вирусной в соцсетях
Кали Бернс — австралийская фитнес-модель и персональный тренер. Она стала популярной благодаря своей потрясающей фигуре, а также необычному подходу к фитнесу, включающему сбалансированные тренировки и соблюдение диеты.
Как Бернс пришла в спорт?
Бернс с детства была физически активной девочкой. В детстве она интересовалась плаванием, серфингом и танцами. Став старше, Бернс сконцентрировалась только на танцах.
С годами танцевальные навыки Кали улучшались, как и ее телосложение — от постоянной физической активности. Очарованная своим прогрессом, Кали вскоре обнаружила страсть к фитнесу и начала тренироваться в тренажерном зале.
В конце концов, Кали настолько увлеклась фитнесом и тяжелой атлетикой, что решила построить карьеру в этой сфере. После многих лет тяжелого труда она добилась целей — стала звездой фитнеса в Австралии и за ее пределами.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Домашняя тренировка от фитнес-звезды
Как Бернс поддерживает себя в форме? Она много путешествует, поэтому не всегда успевает тренироваться в зале. В таких случаях Бернс использует эту простую домашнюю тренировку на все тело.
Планка
- Примите положение лежа на полу, опираясь на предплечья и носки ног.
- Сохраняйте прямую линию от головы до пяток, не допуская прогиба или подъема таза.
- Удерживайте эту позицию в течение определенного времени, например, 30 секунд или более, в зависимости от вашей физической подготовки.
Джампинг-Джек
- Встаньте прямо, с ногами вместе и руками вдоль тела.
- Одновременно разведите ноги в стороны и поднимите руки над головой.
- Выполните прыжок и вернитесь в исходное положение, снова сведя ноги вместе и опустив руки вдоль тела.
- Повторяйте эту последовательность движений в течение определенного количества повторений или времени.
Отжимания
- Примите положение лежа на полу, опираясь на ладони и носки ног.
- Опустите тело, сгибая руки в локтях, пока грудь не коснется пола.
- Оттолкнитесь от пола, выпрямляя руки и возвращаясь в исходное положение.
- Повторяйте выполнять это движение.
Плиометрические приседания
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Присядьте, сгибая колени и опуская таз вниз, словно садитесь на стул.
- Затем резко выпрыгните вверх.
- Приземлитесь мягко, согнув колени, и сразу перейдите к следующему приседанию с прыжком.
- Повторяйте это движение.
Скалолаз
- Встаньте в планку на ладонях. Согните правую ногу в колене и подтяните ее к локтю.
- После этого без паузы подтяните левую ногу к локтю.
- Повторяйте это движение, как будто вы лазите по вертикальной поверхности, чередуя ноги.
Алмазные отжимания
- Примите положение для отжиманий. Руки расположите узко, чтобы большие и указательные пальцы касались.
- Опустите тело, сгибая руки в локтях, пока грудь не приблизится к полу.
- Оттолкнитесь от пола, выпрямляя руки и возвращаясь в исходное положение.
- Повторяйте движение.