Домашняя тренировка для занятых мужчин: худеем к Новому году без спортзала
Физические упражнения важны для здоровья. При этом хорошее самочувствие и потеря веса взаимосвязаны. Как быстро вернуть форму, если нет времени и желания ходить в спортзал?
Почему важно тренироваться?
Если у человека более высокий индекс массы тела, то он склонен к ряду заболеваний, например, гипертония, диабет, холестерин и сердечно-сосудистые проблемы. Физические упражнения помогают стать здоровее и продлить молодость.
Два важных фактора, которые необходимы для похудения — это физические упражнения и диета. Баланс между ними очень важен. Если вы соблюдаете диету и пропускаете физические упражнения, то с трудом добьетесь тела мечты.
При этом ходить в спортзал хочется не всем. Причин множество — от нехватки времени до психологического дискомфорта. К счастью, существует множество домашних тренировок, которые помогают привести себя в форму без железа.
Однако упражнения отличаются по эффективности. Наиболее популярные — классические упражнения, о которых все знают, но не все используют. Они способны сильно изменить тело человека, особенно, если он до этого не занимался спортом.
Аэробные упражнения
Ходьба считается одним из самых доступных упражнений для похудения. Ходьба в быстром темпе — отличное упражнение для сжигания калорий. Это тренировка, которая оказывает минимальную нагрузку на суставы и может быть включена в вашу повседневную деятельность.
Согласно многим исследованиям, человек весом 70 кг сжигает около 167 калорий за 30 минут ходьбы со скоростью 6,4 км/ч. Также замечено, что человек может уменьшить количество жира в организме в среднем на 1,5% и окружность талии на 2,8 см, занимаясь ходьбой по 50-70 минут 3 раза в неделю.
Ходьба полезна для здоровья в любом возрасте
Бег — более сложный вариант, который считается классическим для похудения. Он укрепит ваши ноги и будет очень эффективен для потери веса. Однако многое зависит от интенсивности пробежки. Основное различие заключается в темпе. Ученые доказали, что высокоинтенсивные беговые тренировки намного эффективнее долгих пробежек в минимальном темпе.
Прыжки со скакалкой
Упражнения со скакалкой представляют собой полноценную тренировку тела. Они помогают увеличить мышечную силу, метаболизм и сжечь много калорий за короткое время.
Прыжки со скакалкой полезны не только для девушек
Регулярная работа со скакалками принесет спокойствие и поможет облегчить депрессию и тревогу. Тренировка также увеличивает частоту сердечных сокращений. Это приводит к более быстрой перекачке крови по всему телу, поддерживая сердце в здоровом состоянии. Также это упражнение полезно для ваших легких, поддерживая их правильное функционирование.
Чтобы худеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. И скакалка, несомненно, поможет вам в этом. Это упражнение примерно сжигает около 800-1200 калорий в час (все зависит от организма). Но не торопитесь радоваться — сначала попробуйте час прыгать со скакалкой!
Планка
Планка — одно из самых эффективных упражнения для всего тела. Самое большое преимуществопланки в том, что она нацелена на большинство основных групп мышц тела. Она укрепляет мышцы кора, плеч, рук, груди, спины и бедер. Также планка помогает сжигать лишние жиры и калории.
Упражнение, которое кажется простым, на самом деле довольно утомительное и интенсивное. Планка — отличный пример того, что чем дольше вы тренируетесь, тем лучше результаты. Нужно сосредоточиться на удержании статичного положения тела в течение длительного периода времени, чтобы добиться результата.
Планка имеет различные вариации, которые нацелены на разные области мышц и тела. Каждый вариант по-своему полезен и повышает силу, баланс тела, выносливость и осанку.
Отжимания
Отжимания — одно из самых популярных упражнений, которые можно выполнять в любое время и почти в любом месте. Отжимания хороши тем, что сжигают калории, укрепляют осанку и прокачивают крупные мышцы верхней части тела.
Отжимания фокусируют нагрузку на груди, плечах, спине, бицепсах и трицепсах, делая мужчину более привлекательными. Отжимания также укрепляют мышцы кора и делают тело более стабильным. Не все это помнят, но отжимания способны улучшить осанку и даже прокачать пресс.
Главная прелесть, что для отжиманий вам не понадобится инвентарь. Если вы будете отжиматься неделями, месяцами или годами, то при правильном рационе наберете мышечную массу.
Приседания
Приседания — упражнение для укрепления мышц нижней части тела. При правильном использовании приседания помогают сжигать калории и предотвращают накопление жира в нижней части тела.
Это упражнение повышает подвижность, разгоняя кровь по телу, а также равновесие, ведь наш баланс во много зависит от развитости мышц кора и ягодиц. Новичку стоит начать с трех подходов по 12-15 повторений, чтобы увидеть эффект.
Берпи
Берпи могут казаться сложными, если вы никогда не делали их раньше. Но если делать берпи каждый день, то вы быстро привыкните и прочувствуете всю их пользу.
Как и во всех других аспектах фитнеса, речь идет о постоянстве. Один из способов мотивировать себя — помнить о преимуществах для здоровья, которые несут в себе берпи. Всего за минуту вы можете сжечь более 15 калорий, что ускоряет процесс похудения.
Берпи обеспечивают тренировку практически всего тела. Все задействованные мышцы работают крайне активно и используют калории для получения энергии, помогая худеть.