Как уменьшить жировые отложения на животе без посещения тренажерного зала?
Freepik
Почему важно тренировать мышцы торса?
Наличие подкожного жира в области живота распространено, независимо от того, как его называют: пивным животом или запасным колесом. Однако даже при отсутствии избыточного веса выступающий живот может увеличить риск сердечных заболеваний. говорят эксперты Гарвардского университета.
Вне зависимости от многочисленных объявлений о «простом трюке» или «чудо-средстве» для уменьшения жира на животе, добиться стройной талии возможно только при помощи усилий. Одним из ключевых этапов является укрепление корпуса, включающего мышцы живота, спины, боков, таза и ягодиц.
Для избавления от жира в любом месте тела требуется комплексный подход: кардиотренировки, силовые упражнения и сбалансированное питание с подсчётом порций.
Разнообразные физические нагрузки способствуют сжиганию калорий и снижению веса. Включение упражнений на укрепление корпуса в программу тренировок важно по нескольким причинам: сильный корпус необходим для многих видов спорта и активностей. Развитие этой группы мышц может сделать тренировки и спортивные игры более результативными и приятными.
Сильный корпус улучшает равновесие, уменьшая риск падения. Это также может предотвратить травмы, такие как растяжения мышц или болевые спазмы в пояснице. Хорошо развитые мышцы кора стабилизируют позвоночник и создают прочную основу для поддержки практически всех движений, включая повседневные действия.
Шесть упражнений для укрепления пресса дома.
Делайте каждое упражнение от двух до трех подходов по 45 секунд.
Складка
- Прилечь на спину, выпрямить ноги и слегка приподнять их, руки положить за голову.
- Приблизьте правое колено к груди и тянитесь к нему левой рукой.
- Вернитесь в исходное положение;
- Поднимите прямую правую ногу вверх и дотроньтесь до неё левой рукой.
- Вернитесь в исходную позицию;
- Проделайте тоже самое на другую руку и ногу.
Скручивания
- Примите положение лежа на спине, согнув колени и положив руки за голову.
- Поднимите плечи и тянитесь локтями к коленям.
- Вернитесь в исходное положение.
Лодочка
- Примите положение лежа на спине, ноги разпрямите, руки протяните вперед.
- Поднимите голову, лопатки и ноги;
- Задержитесь в таком положении.
Велосипед
- Примите положение лежа на спине, вытяните ноги и немного приподнимите их, расположите руки за головой.
- Приведите правое колено к груди и тянитесь к нему левым локтем.
- Вернитесь в исходное положение;
- Приведите левое колено к груди и тянитесь к нему правым локтем.
- Вернитесь в исходную позицию.
Ситапы
- Лежите на спине, согните колени, вытяните руки вперед.
- Сядьте и потянитесь руками вверх;
- Лягте на спину.
Планка с поворотами
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите все тело в одну линию;
- Убедитесь, что локти находятся прямо под плечами.
- Вращайтесь вправо и приблизьте левое бедро к полу.
- Поворачиваясь налево, приведите правое бедро к полу.
Упражнения на пресс и питание: выводы
Для уменьшения жира в проблемных зонах нужно помнить: похудение достигается при дефиците калорий. Прежде всего, обратите внимание на питание и постарайтесь тратить больше энергии, чем потребляете. Не стоит отказываться от тренировок, так как они могут ускорить процесс снижения веса, укрепить мышцы и повысить здоровье.