Домашняя тренировка для похудения к лету

За два месяца программа из семи упражнений даст заметные результаты.

Unsplash

Что представляет собой здоровый вес и показатель массы тела?

Для определения здорового или нездорового веса специалисты используют индекс массы тела (ИМТ). Несмотря на то, что он считается устаревшим из-за учета только веса и роста, может служить отправной точкой. Люди с ИМТ от 18,5 до 24,9 считаются имеющими здоровый вес.

Коэффициент рассчитывается как деление веса в килограммах на квадрат роста в метрах. Например, при весе восемьдесят килограмм и росте 1,85 метра значение ИМТ составит 23,4, что попадает в здоровую категорию. Вычисление выглядит так: 80 / (1,85 х 1,85) = 23,4.

Что касается диапазонов ИМТ, их существует пять:

• менее 18,5 — недостаточный вес,
• от 18,5 до 24,9 — здоровый вес,
• от 25 до 29,9 — избыточный вес,
• от 30 до 39,9 — ожирение,
• от 40 — тяжелое ожирение.

Показатель имеет ограничения: люди с развитой мышечной массой (как игроки в регби) могут быть причислены к категории ожирения из-за большей массы мышц по сравнению с жиром.

7 упражнений для домашней тренировки

Выполняйте эту семнадцатиупражненную тренировку дома регулярно, но помните о необходимости восстановления организма.

Джампинг Джек

• Примите прямостоячее положение, соедините ступни ног, опустите руки по бокам тела.
• Разведите ноги в стороны прыжком, руки поднимите вверх через стороны.
• Прыжком вернитесь в исходное положение.

Берпи

• Возьмите устойчивое положение, расположите руки вдоль корпуса, а ступни соедините.
• Перейдите в упор присев;
• С этой позиции сделайте прыжок в упор лежа.
• Ещё один прыжок с опорой, приняв наклон вниз.
• Встаньте из этой позы, подняв руки к потолку.

Приседания с прыжками

• Примите прямостоячее положение, ступни расставьте на ширину плеч.
• Скрестите руки на груди.
• Опуститесь в присед;
• Выпрыгните из него вверх и мягко опуститесь вниз.

Планка с поворотами

• Встаньте в упор лежа на локтях;
• Выпрямите тело и напрягите пресс;
• Наклоните таз вправо;
• Затем наклоните таз влево.

Скалолаз

• Примите положение отжиманий с прямыми руками.
• Подтяните правую ногу к груди;
• Вернитесь в исходное положение;
• Приведите левую ногу к груди и затем вернитесь в исходное положение.

Конькобежец

• Примите прямостоячее положение, ступни расположите параллельно друг другу, руки опустите вниз по телу.
• Сделайте широкий шаг правой ногой.
• Поднимите левую ногу и проденьте её за правую.
• Затем выполните то же движение на левой ноге.

Прыжки с высоким подниманием коленей

• Примите прямостоящую позу, поставив стопы близко друг к другу или немного врозь.
• Сложите руки на бедрах или протяните их вперед.
• Приступайте к прыжкам с поднятыми коленями.
• Старайтесь мягко приземляться.

Спорт для похудения: выводы

Ирина Ротач, фитнес-эксперт, утверждает, что похудеть только с помощью тренингов невозможно. Для избавления от лишнего жира необходимо в первую очередь скорректировать рацион и создать дефицит калорий. Тренировки способствуют ускоренному похудению.