Домашняя тренировка для мужчин после 40 лет: он поможет вам сохранить молодое тело
Хотите остаться в хорошей форме после 40 лет? Для этого важно оставаться физически активным и регулярно тренироваться. К счастью, это можно делать даже в домашних условиях — поможет эта простая тренировка.
ДонСаладино Фитнес-тренер голливудских звезд, эксперт по питанию
Почему важно тренироваться после 40 лет?
После 40 лет у мужчин возникают различные проблемы, связанные с возрастом, которые можно смягчить или даже предотвратить с помощью тренировок. Вот некоторые из них.
Саркопения. После 40 лет в теле мужчины происходит потеря мышечной массы и силы. Регулярные силовые тренировки помогают укрепить мышцы и замедлить процесс саркопении.
Замедление обмена веществ. С возрастом обмен веществ замедляется, что может привести к набору лишнего веса и ухудшению общей физической формы. Регулярная физическая активность, включая кардио и силовые тренировки, помогает поддерживать обмен веществ на должном уровне.
Снижение гибкости и подвижности. С возрастом гибкость и подвижность могут ухудшаться из-за утраты эластичности мышц и суставов. Растяжка и йога помогают сохранить гибкость и подвижность тела.
Снижение плотности костей. С возрастом костная плотность может снижаться, что увеличивает риск развития остеопороза и переломов. Силовые тренировки, особенно с использованием отягощений, способствуют укреплению костей и поддержанию их плотности.
Ослабление сердечно-сосудистой системы. После 40 лет мужчина становится менее выносливым, а риск сердечных заболеваний снижается. Тренировки помогают контролировать вес и снижают риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Тренировка для мужчин после 40 лет
Чтобы поддерживать себя в форме, можно использовать эту домашнюю тренировку. Она кажется простой, но подойдет для поддерживания тела в тонусе и укрепит здоровье.
- Разминка.
- Ноги: три подхода плиометрических приседаний по 45 секунд.
- Спина: три подхода подтягиваний по 10-12 раз.
- Грудь: три подхода отжиманий по 15-25 раз.
- Плечи: три подхода отжиманий в наклоне по 15-25 раз (ноги стоят на стуле).
- Восстановление: 5 минут ходьбы на улице.
«При выполнении упражнений с собственным весом, когда вы можете легко выполнить предписанное количество повторений, рекомендуется увеличить количество повторений либо взять дополнительный вес». дон саладино Фитнес-тренер
Как избежать травм после 40 лет?
Чтобы избежать травм во время выполнения этой домашней тренировки, рекомендуется следовать следующим трем базовым рекомендациям, которые составлены профессиональным тренером Доном Саладино.
Постепенное увеличение нагрузки
Не перегружайте свое тело и не стремитесь слишком быстро добиться результата. Плавно увеличивайте интенсивность и объем тренировок, чтобы дать телу время адаптироваться. Начинайте с минимальных нагрузок и обязательно разминайтесь перед каждой тренировкой.
Регулярные перерывы и отдых
Дайте своему телу время для восстановления между тренировками. Регулярные перерывы и достаточный отдых помогут предотвратить переутомление и снизить риск травм.
«Не нужно тренироваться каждый день —даже упражнения с собственным весом могут привести к перенапряжению мышц и травмам. Достаточно спите, ведь мышцы растут именно в это время. Поэтому восстановление не менее важно, чем сами тренировки». дон саладино Фитнес-тренер
Прислушивайтесь к своему телу
Внимательно слушайте свое тело и уважайте его пределы. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время тренировки, прекратите упражнение и обратитесь за консультацией к врачу.
Многие люди тренируются через боль, придерживаясь ложного принципа, что нужно «расходиться». Никогда не тренируйтесь, если чувствуете дискомфорт, ведь именно так зарабатываются хронические заболевания.