Домашняя экспресс-тренировка пресса: накачай кубики за 5 минут в день
Мечтаете о рельефном прессе, который нравится женщинам? Не секрет, что для этого нужно много и усердно тренироваться. Но не забывайте, что сильный пресс нужен не только для красоты.
АнастасияЮрпалова Нутрициолог, эксперт Men Today
В чем польза тренировок пресса?
Тренировка пресса — это не только способ создать красивые и подтянутые мышцы живота, но и незаменимый инструмент для укрепления всего организма. Упражнения на пресс включают множество различных движений, направленных на тренировку мышц пресса, которые участвую почти в каждом нашем движении.
«Сильный пресс не только придает фигуре эстетичный вид, но и играет важную роль в общей функциональности организма. Мышцы пресса считаются частью кора и выполняют роль стабилизаторов: поддерживают правильную осанку, участвуют в поворотах тела».
анастасия юрпалова Эксперт Men Today
Хорошая осанка и снижение болей в спине
Основная польза тренировок пресса в том, что они способствуют развитию силы и выносливости этих крайне важных для здоровья мышц. Сильный пресс играет важную роль в поддержании правильного положения позвоночника и улучшении осанки.
В результате тренировок мышцы живота не только становятся более красивыми, но и способны поддерживать нагрузку и препятствовать развитию различных заболеваний спины.
Повышение функциональности тела
Другой плюс тренировок пресса — повышение общей функциональности организма. Когда мышцы пресса становятся сильнее, это повышает общую силу и стабильность всего тела.
Сильный пресс помогает лучше контролировать движение и обеспечивать стабильность в различных физических нагрузках, будь то бег, прыжки или поднятие тяжестей.
Регулярные тренировки пресса повышают функциональность тела
Спортивные успехи
Тренировка мышц пресса также способствует улучшению общей спортивной производительности. Мощные мышцы пресса активно участвуют во многих спортивных движениях: бросках, ударах, поворотах и многом другом.
Укрепление пресса позволяет генерировать больше силы и энергии при каждом движении, что помогает достигать лучших результатов в спорте.
Похудение и улучшение здоровья
Также стоит отметить, что тренировка пресса способствует не только улучшению общего здоровья организма, но и похудению. Регулярные тренировки пресса помогают сжигать лишние калории и улучшают общий обмен веществ, что способствует снижению веса. Особенно полезны сложные упражнения, связанные с дополнительным движением, например, «скалолазы».
Программа домашней тренировки пресса
Для домашней тренировки используйте этот набор упражнений для пресса, который направлен на работу с различными областями пресса — верхним, нижним и косые мышцы. Выполняйте по порядку следующие упражнения:
Классические скручивания
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их на пол. Положите руки за голову или на грудь, поднимите верх туловища, напрягая пресс. Повторите 15-20 раз.
Планка
Встаньте на локти и носки ног, сохраняя тело в прямой линии. Напрягите пресс и задержитесь в этом положении на 30 секунд до 1 минуты. Повторите 3-4 раза.
«Добавьте в свою программу боковые планки, которые прокачивают косые мышцы. В этом варианте вы опираетесь на одну руку и боковую сторону одной ступни. Держите прямую линию тела, не опускайте таз и не поднимайте его слишком высоко».
Анастасия юрпалова Эксперт Men Today
Боковые скручивания
Лягте на бок, согните их в коленях. Напрягите боковые мышцы пресса, поднимая верхнюю часть туловища. Повторите 10-12 раз на каждую сторону.
Велосипед
Лягте на спину, поднимите ноги вверх и согните их в коленях под прямым углом. Совершайте подъемы и опускания ног, словно крутите педали велосипеда, касаясь локтем противоположного колена. Повторите 15-20 раз.
Подъем ног в висе
Найдите турник для вашего роста. Взявшись за него, поднимайте ноги из положения, чтобы они стали параллельно полу. Повторите 8-10 раз.
«Это упражнение будет полезно не только для укрепления мышц кора, но и отлично разовьет силу хвата, что поможет улучшить результаты в других упражнениях».
анастасия юрпалова
Эксперт Men Today
Завершите тренировку растяжкой пресса, чтобы предотвратить мышечные боли и повреждения. Растяжка после физической нагрузки помогает снять напряжение с мышц и вернуть их в состояние покоя.
Независимо от того, сколько времени вы готовы потратить на тренировку, это будет отличный выбор. Не забывайте следить за правильной техникой выполнения упражнений и уважать возможности вашего тела, давая ему отдых.