Джефф Кавальер разработал комплекс домашних тренировок с применением дверного косяка, стульев, стола и даже бутылок из-под напитков.
Freepik
Кухонный стол
Джефф советует использовать любые две прочные и устойчивые поверхности, которые сходятся под углом.
На таких поверхностях можно делать отжимания, как на брусьях, или подъемы ног – упражнение для укрепления пресса и мышц кора.
Ступени
Ступеньки в доме – отличная возможность для выполнения упражнений, направленных на разные группы мышц, включая ноги и все тело. Джефф советует выполнять подъемы и прыжки по ступенькам, а также отжимания в наклоне.
Десятилитровая бутыль
Пяти- или даже трёхлитровая бутылка с ручкой подойдет в качестве нестандартного спортивного снаряда, если вес ей удобен для работы. Двумя такими снарядами можно выполнять упражнения. «фермерская прогулка».
Дверной косяк
Если он достаточно прочный и не отделится под вашим весом, можно на нём подтягиваться. Не пугайтесь неудобного хвата — так вы одновременно сделаете пальцы сильнее. Если получается выполнить привычное количество повторений — хорошо, если нет — делайте столько, сколько получится на новом «турнике». Кстати, если косяк выдерживает ваш вес, его можно легко проапгрейдить до полноценного турника, купив специальную съемную перекладину, о которой мы писали в нашем… обзоре домашних турников.
Швабра и стулья
Проявите осторожность: швабра может сломаться или соскользнуть со стульев. Если вы уверены в себе и швабра прочная, Джефф советует использовать её как неподвижную перекладину для разных вариантов подтягиваний.
Полотенце или тряпки
Мытье полов может привести к усилению работы ног и зажатию спины. Но это не все мышцы, которые можно тренировать с помощью швабры и полотенца – их можно использовать для упражнений со скольжениями, что поможет натренировать ноги, спину, руки и пресс.