Домашние упражнения для развития шести кубиков пресса

Помните про выходные и правильное питание.

Freepik

Как часто нужно заниматься прессом для наращивания мышечной массы?

Для роста мышц наука указывает на то, что стандартный раздельный подход (например, день груди, день рук, день спины) не подходит натуральным бодибилдерам. Внесение упражнений на пресс в конце разделенных сессий — ещё одна распространенная ошибка. Не забывайте о важности отдыха.

Ваши мышцы живота, подобно другим группам мышц, требуют отдыха после тренировок. , — подчеркивает Джереми ДювальФизиолог и специалист по физической культуре утверждает: выполнение скручиваний или планок в конце каждой тренировки постоянно перегружает пресс. Из-за того что вы оставляете упражнения на пресс напоследок, останется мало сил для эффективных подходов. Это означает, что все ваши усилия окажутся безуспешными.

Дюваль считает, что Для достижения результата и избегания перетренированности необходимо обращать внимание на работу с телом минимум два или три раза в неделю. Для более прогрессивных или сфокусированным на росте брюшного пресса выполните три до шести тренировок для пресса в неделю. Важно восстанавливаться качественно. Чем больше тренировок, тем внимательнее выбирайте другие упражнения, использующие пресс.

5 упражнений для домашней тренировки на пресс

Выполните каждое упражнение от трех до четырех раз по тридцать секунд.

Скручивания к поднятым ногам

1. Сядьте на спину, сгибаем колени и поднимаем ноги до уровня горизонтальной поверхности.
2. Руки скрестите на груди;
3. Поднимите лопатки и потянитесь к коленям;
4. Вернитесь в исходное положение.

Косые скручивания

1. Примите положение лежа на спине, согнув колени и подняв ноги.
2. Руки уберите за голову;
3. Поднимите плечи и тянитесь правой рукой к левому колена.
4. Вернитесь в исходное положение;
5. Поднимитесь еще раз и тянитесь левым локтем к правому колену.

Касание стоп

1. Примите положение лежа на спине, согни колени и вытяни руки вдоль тела.
2. Проденьте правую руку к правому стопе.
3. Потянитесь левой рукой к левой ноге.

Удержание ног

1. Обретите положение лежа на спине, прямыми должны быть ноги, а руки – под ягодицами.
2. Поднимите ноги примерно на 45 градусов;
3. Задержитесь в таком положении.

Звезда

1. Лежа на спине, выпрямите ноги и разведите руки в стороны.
2. Сдвиньте правую ногу влево.
3. Вернитесь в исходное положение;
4. Осуществляйте движение левой ноги вправо, а затем возвращайтесь к начальной позе.

Тренировки на пресс и жир: выводы

Схудеете вы примерно на семьдесят процентов благодаря питанию. Для избавления от лишнего веса сначала нужно в рационе создать дефицит калорий. В меню придётся исключить вредную пищу и добавить фрукты, овощи и зелень. Тренировки могут стать хорошим дополнением к правильному питанию, ускорить процесс похудения и улучшить здоровье.

Комментарии

2