Домашние упражнения для идеальной формы

Все мужчины должны добавить эти упражнения в свою тренировку.

Freepik

Четыре повода для занятий физической культурой

Здоровье – это главное, и постоянные физические нагрузки способствуют его поддержанию. Есть несколько преимуществ регулярных тренировок: независимо от места — в зале, дома или на свежем воздухе.

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Регулярные физические нагрузки благотворно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы. Активность укрепляет сердце, улучшает кровообращение и снижает вероятность сердечных заболеваний, инсульта и высокого кровяного давления. Мужчины, выполняющие кардио (быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде) регулярно, имеют меньший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Управление весом и мышечная сила

Для поддержания здоровья мужчины нужна регулярная физическая активность. Кардио и силовые тренировки способствуют сжиганию калорий, росту мышечной массы и улучшению обмена веществ, контролируя таким образом вес. Силовые упражнения полезны также для увеличения плотности костей и сокращения риска остеопороза.

Психическое здоровье и благополучие

Физические тренировки укрепляют здоровье и очень важны для сохранения психического благополучия. Регулярные занятия спортом снижают у мужчин проявления депрессии, тревоги и стресса.
Спорт высвобождает эндорфины — естественные стимуляторы хорошего настроения — и улучшает сон, что положительно сказывается на общем психологическом состоянии.

Снижение риска хронических заболеваний

Активный образ жизни у мужчин уменьшает риск развития хронических болезней.
Регулярные занятия спортом понижают вероятность появления диабета второго типа, некоторых видов рака и метаболического синдрома. Добавление в график умеренно интенсивных тренировок, таких как быстрая ходьба или езды на велосипеде, существенно снижает частоту этих хронических заболеваний.

7 универсальных упражнений для домашней тренировки

Выпады с прыжками

1. Станьте прямо, расставьте ноги на ширину плеч и положите руки на пояс.
2. Возьмитесь большим шагом правой ноги вперёд.
3. Из этого положения выпрыгните вверх;
4. В прыжке переставьте ноги, поставив левую вперед.
5. Повторите то же самое.

Приседания с подтягиванием коленей

1. Примите вертикальное положение, расставив стопы на расстоянии плеч или немного шире.
2. Скрестите руки на груди.
3. Сядьте, коснувшись пятками пола, чтобы бедра были параллельны полу.
4. Примите прямостоячее положение, поднимите правую ногу и согните её в колене.
5. Потянитесь к ней левым локтем;
6. Повторите приседание с другой стороны.

Планка с приведением коленей

1. Встаньте в упор лежа на локтях;
2. Выпрямите все тело и напрягите пресс;
3. Сохраняйте естественные изгибы позвоночника;
4. Приведите правую ногу к правому локтю.
5. Вернитесь в исходное положение;
6. Повторите то же самое на левую сторону.

Отжимания

1. Примите положение отжиманий на прямых руках.
2. Выровняйте всё тело, оставив природные изгибы спины.
3. Пригните локти, приблизив их к груди.
4. Вернитесь в исходное положение.

Скалолаз

1. Останьтесь в упоре лежа;
2. Подтяните правую ногу к груди;
3. Вернитесь в исходное положение;
4. Подтяните к груди левую ногу;
5. Вернитесь в исходное положение.

Конькобежец

1. Примите стойку прямо, соединив ноги или слегка расставив их в стороны, и опустите руки вдоль тела.
2. Шагните правой ногой вправо.
3. Согните левую ногу и проведите её за правую.
4. Повторите то же самое на левую сторону.

Джампинг Джек

1. Встаньте прямо, соединенные стопы и опущенные по телу руки.
2. Встаньте ногами шире плеч и руками над головой.
3. Прыжком вернитесь в исходное положение.

Домашние тренировки: выводы

Для хорошего самочувствия и подтянутой фигуры нужно изменить образ жизни. Это может означать отказ от вредных привычек, регулярные тренировки и корректировку рациона. Необходимо получать достаточное количество витаминов и полезных веществ, но следить за потребляемыми калориями. Похудение только с помощью спорта нереально – нужен комплексный подход.