Дом — эффективный тренажер для стройности и тонуса: 5 упражнений за 10 минут.

Этот комплекс можно проделывать ежедневно, он годится и для утренней гимнастики.

Freepik

Последствия лишнего веса для организма.

По мнению экспертов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) избыточный вес или ожирение могут иметь тяжёлые последствия для здоровья: это состояние вызывает серьёзные нарушения, такие как сердечно-сосудистые заболевания, диабет второго типа, болезни опорно-двигательного аппарата и некоторые виды рака. Такие состояния вызывают преждевременную смерть и инвалидность.

Даже небольшое превышение идеальной массы тела увеличивает риск проблем со здоровьем. Вероятность возникновения этих проблем возрастает с накоплением жировой ткани в организме. Множество таких состояний приводят к длительным страданиям как самих людей, так и их семей. Кроме того, это увеличивает нагрузку и расходы на здравоохранение.

Избыточный вес и ожирение можно в значительной степени предотвратить. Успех заключается в достижении энергетического баланса между потребляемыми и используемыми калориями. Для этого необходимо ограничить потребление энергии из общих жиров, переключив его с насыщенных на ненасыщенные. Полезно увеличить потребление фруктов, овощей, бобовых, цельных зерен и орехов, а вот сахар следует ограничивать.

5 упражнений для 10-минутной домашней тренировки

Каждый день можно выполнить данную непродолжительную тренировку. По мере освоения нагрузки можно ее увеличить, изменив число подходов или повторений.

Ягодичный мостик

• Лежа на спине, согните колени и притяните к себе ноги, а руки вытяните и положите под ягодицы.
• Поднимите бедра так, чтобы тело составило прямую линию.
• Снова опустите таз на пол.

Сделайте два подхода по пятнадцать повторений.

Обратные выпады

• Ставьтесь прямо, раздвиньте ступни на ширину плеч и сложите руки в замок перед собой.
• Сделайте шаг правой ногой назад, чтобы коленные суставы были прямыми.
• Смотрите четко вперед;
• Вернитесь в исходное положение;
• Повторите то же самое левой ногой.

Повторите упражнение двенадцать раз для каждой ноги, сделав два подхода.

Отжимания

• Примите исходное положение, опираясь на прямые руки.
• Вытяните все тело и напрягите мышцы;
• Согните локти и сядьте так, чтобы грудь коснулась пола.
• Вернитесь в исходное положение.

Сделайте два подхода по десять повторений.

Медвежья походка

• Примите положение на четвереньках, поднимите колени от пола.
• Напрягите мышцы;
• Сделайте шаг вправо правой рукой и влево левой ногой.
• Сначала сделайте шаг левой рукой, а затем правой ногой.

Сделайте два подхода по 45 секунд.

Прыжки с подъемом бедер

• Встаньте прямо, поставив ноги вместе и вытянув руки вдоль тела.
• Подпрыгните, высоко поднимая бедра;
• Руками в это время коснитесь стоп;
• Мягко приземлитесь на пол.

Короткие тренировки: выводы эксперта

По мнению фитнес-эксперта Ирины Ротач, короткие тренировки могут положительно сказаться на здоровье, будучи более полезными, чем полное отсутствие физической активности. Для значительного роста мышечной массы необходимы полноценные занятия с весом продолжительностью 45-90 минут. Десятиминутные тренировки способны укрепить иммунитет и улучшить контуры фигуры.