Дом — эффективное место для снижения веса: добавьте эти упражнения в вашу программу

Дневные пятиминутные тренировки помогают освоить слабые места.

Freepik

6 причин для активного образа жизни

Нужна мотивация провести меньше времени на диване? Эта статья пригодится. В ней — рекомендации фитнес-эксперта. Криса ФостераОн перечислил шесть веских причин начать вести активный образ жизни и подчеркнул, что физическая активность наряду с посещением терапевта является лучшим вложением в здоровье.

Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

На развитие сердечно-сосудистых болезней влияют много факторов, но гипертония и высокий холестерин — самые частые из них. Физическая активность способна снизить оба эти показателя, тем самым уменьшая риск инсульта или сердечного приступа.

Снижение уровня холестерина

Повышение уровня холестерина с возрастом у мужчин часто приводит к увеличению «плохого» холестерина и уменьшению «хорошего». Эта тенденция повышает риск сердечных заболеваний, поскольку избыточный холестерин скапливается на стенках сосудов, что может привести к инфаркту.

Снижение риска высокого давления

С ростом артериального давления возрастает опасность сердечных заболеваний и инсульта. У мужчин показатель обычно повышается с возрастом из-за естественной жесткости сосудов. Но физическая активность может уменьшить риск и является эффективным способом профилактики, лечения и контроля гипертонии.

Снижение риска развития диабета

Диабет второго типа — одна из главных проблем со здоровьем у мужчин. Избыточный жир в организме является распространенным фактором его развития. Физическая активность способна помочь поддерживать вес в норме. Комбинация аэробных и силовых тренировок наиболее эффективна.

Снижение риска эректильной дисфункции

Эректильная дисфункция — расстройство, затрагивающее многих мужчин. Непосредственные эффекты ясны, но долгосрочные последствия для благополучия, такие как стресс, тревога и депрессия, не столь заметны. Физические нагрузки могут улучшить состояние здоровья и помочь бороться с эректильной дисфункцией.

Повышение самооценки

Физическая активность улучшает настроение и самочувствие. Спорт помогает хорошо выглядеть, повышая самооценку, и может напрямую бороться с депрессией. Спорт повышает концентрацию нейротрансмиттеров и стимулирует выброс эндорфинов.

7 упражнений на проблемные зоны

Высокие скручивания

1. Примите положение лежа на спине, согнув ноги в коленях и вытянув руки вверх.
2. Отделите лопатки от пола и приподнимите корпус до угла в шестьдесят градусов к нему.
3. Вернитесь в исходное положение;
4. Сделайте подхода по тридцать секунд.

Колени к груди

1. Присядьте на пол, поднимите ноги и отставьте руки за спину.
2. Слегка отклонитесь назад;
3. Приблизьте колени к груди и тянитесь к ним телом.
4. Вернитесь в исходное положение;
5. Сделайте по тридцать секунд.

Крест

1. Посадитесь на пол, выпрямите ноги и поднимите их, раздвиньте руки в стороны.
2. Спину отклоните;
3. Согните колени и обнимите ноги руками.
4. Вернитесь в исходное положение;
5. Сделайте подхода по тридцать секунд.

Ножницы

1. Прилечь на спину, выпрямив ноги, и положив руки под ягодицы;
2. Поднимите ноги над полом;
3. Сведите их крест-накрест;
4. Разведите и снова сблизьте, чтобы сверху была другая нога.
5. Выполните подхода по тридцать секунд.

Ножницы вертикальные

1. Примите положение лежа на спине, выпрямите ноги и вытяните руки вдоль тела.
2. Установите ноги под углом приблизительно 45 градусов к полу.
3. Опустите левую часть, но не ставьте ее на пол, а поднимите правую.
4. Поменяйте положение ног;
5. Сделайте подхода по тридцать секунд.

Планка с приведением колена

1. Встаньте в упор лежа на локтях;
2. Выпрямите тело в одну линию;
3. Приведите правое колено к правому локтю.
4. Вернитесь в исходное положение;
5. Согните левое колено и приведите его к левому локтю, затем вернитесь в исходное положение.
6. Сделайте подхода по тридцать секунд.

Боковая планка

1. Возьмите позицию боковой планки, опираясь на правый локоть.
2. Выпрямитесь, поднимите левую руку до пояса.
3. Опустите правое бедро на пол;
4. Вернитесь в исходное положение;
5. Три подхода по тридцать секунд, повторите для другой руки.

Тренировки и похудение: выводы

Фитнес-эксперт Ирина Ротач подчеркнула, что избавиться от жира в конкретной зоне невозможно. Для похудения необходимо создать дефицит калорий в рационе. Физические упражнения могут ускорить этот процесс, укрепить мышцы и повысить общее состояние здоровья.