В последние несколько лет все чаще говорят о выгорании. Эта проблема появилась будто из ниоткуда, но уже захватила почти все работающее население мира. С ощущением, что ты выгорел, устал и больше не можешь заниматься своим делом, сталкивались если не все, то так точно большинство работающих людей.
Но почему эта проблема стала настолько острой именно сейчас? Можно ли победить выгорание и как избежать этого неприятного состояния? Мы поговорили с психологом Сергеем Львовским, чтобы наконец-то отыскать корни этой проблемы и раз и навсегда разобраться с выгоранием.
Сергей Львовский магистр психологии, клинический психолог, сексолог и сертифицированный бизнес-тренер
Болезнь XXI века
Расстроим всех тех, кто считает, что в прошлом веке люди были стальными машинами, которые не знали усталости, перевыполняли планы во имя великих идей, трудились по 22 часа в сутки и знать не знали ни о каком выгорании.
Нет, проблема существовала всегда, но сегодня она стала заметнее. Во многом из-за социальных сетей, где люди не стесняются говорить о своих проблемах, казаться слабыми и уставшими (раньше так было не принято).
Но вторая причина страшнее. Люди действительно стали выгорать чаще, потому что раньше большая часть рабочих после даже тяжелой 9-часовой смены снимала форму и шла домой. К семье. Исключения — работники, на которых держится все. Например, видные политики, дипломаты, военные.
Сейчас же мы все стали видными работниками, которые очень сильно нужны компании. Начальство не стесняется напоминать о рабочих задачах на выходных, требовать от подчиненных лояльности и постоянного присутствия на работе в режиме онлайн. По сути, мы не покидаем работы, когда выходит из офиса, а продолжаем трудиться, но в другом режиме. И как после этого не выгореть?
Если в какой-то компании я слышу фразу «мы одна семья», у меня сразу волосы на загривке встают дыбом, потому что это звоночек. Потому что жди беды. 100% будет гипервовлеченность. Потому что если я отчет плохо сделал, я не начальника подвел, а маму предал. Поэтому люди работают по 14 часов в сутки, по выходным за компьютером, в отпуске с компьютером. Сергей Львовский клинический психолог
В таком режиме люди чаще всего и выгорают: они теряют солидный кусок жизни, поэтому возникает дисбаланс, приводящий к выгоранию.
Как понять, что выгорел?
Люди, которые сталкивались с серьезным выгоранием, наверняка не задаются подобными вопросами. Состояние достаточно специфическое и противное. Но как почувствовать симптомы выгорания человеку, который еще никогда не сталкивался с этой чудесной «болезнью»?
На самом деле все достаточно просто. Выгорание — это усталость, но необычная. Большинству людей достаточно отдохнуть на выходных, провести неделю в отпуске, чтобы с удовольствием вернуться к любимой работе. С выгоранием так не получится: сколько не отдыхай, никакого удовлетворения нет.
Усталость и выгорание — это одно и то же. Выгорание можно разбить на четыре стадии. Первая стадия – это гипервовлеченность: вы всего себя инвестировали в какой-то процесс, а это уже звоночек, что скоро начнутся проблемы. Вторая стадия – это усталость, которая решается банальным двухнедельным отпуском. Но если пустить дело на самотек, то поможет только полная смена деятельности и ничего более. Сергей Львовский клинический психолог
Поэтому если вы чувствуете, что стали отдавать работе слишком много, полноценно отдохнуть за выходные уже не получается, а после отпуска все равно есть чувство разбитости и усталости, нужно что-то менять: до падения в кроличью нору осталось всего ничего.
Как бороться с выгоранием?
Нам бы хотелось открыть Америку, придумать оригинальный способ борьбы с выгоранием, запатентовать его и заработать миллионы денег, но так не получится: метод борьбы уже существует, и он один: отдыхайте.
Что важно: отдых не должен быть связан с работой. Лучше всего, если он представляет собой смену деятельности. А еще лучше, если это какая-то физическая активность, что способствует сжиганию кортизола.
Что еще важнее: никакой работы на отдыхе. И речь не только о действиях, но мыслях. Забудьте, что вы где-то работаете. Научитесь выкидывать любые назойливые мысли о задачах из головы и очень скоро станет легче.
Но можно решить проблему еще до ее появления. Однако и тут уникальных методик нет. Все лежит на поверхности: научитесь менять костюмы. Как только вы покинули стены офиса (встали с кресла) вы превращаетесь из офисного клерка, серьезного топ-менеджера в отца большой семьи, мужчину, который завтра будет пить пиво с друзьями (осуждаем алкоголь!) и смотреть футбол. Безо всяких задних мыслей о работе.
Вообще надо вводить в привычку безделье. Это прекрасная вещь. Прокрастинация — это плохо, потому что это безделье с чувством вины. А если вы ничего не делаете и при этом не чувствуете вины, это безделье. Это замечательная штука, я ее обожаю. Вы должны пойти погулять в парке. При этом не испытывать чувства вины, что вы не думаете о чем-то важно в этот момент. Надо себя приучить тому, что после того, как вы пересекли порог дома, мысли о работе выветриваются. Не приносите своим домашним рабочие проблемы, дайте своему мозгу отдохнуть. Сергей Львовский клинический психолог
Будет сложно, но результат не заставит себя ждать. Жить станет легче, а мысли о смене деятельности начнут уходить на второй план. Но если вам кажется, что этого мало, рекомендуем послушать наш подкаст целиком. Там еще очень много интересного.