Важно принимать во внимание личные особенности и нужды.
Unsplash
10 натуральных продуктов для хорошего здоровья
Еда, которую потребляем ежедневно, важна для нашего здоровья.
Эксперты клиники МайоУказывают, что некоторые наилучшие для здоровья продукты богаты питательными веществами: витаминами, минералами, жирами и белками. При ограниченном количестве сахара, жира или соли такие продукты считаются продуктами с высокой плотностью питательных веществ.
Для формирования здорового питания предпочтительнее отдавать предпочтение продуктам, богатым клетчаткой, витаминами, минералами и растительными химическими веществами — фитонутриентами. Постоянное включение таких продуктов в рацион может снизить риск развития некоторых хронических заболеваний.
В Майо советуют прибавить или увеличить в пищевой корзине следующие продукты:
- Миндаль,
- Яблоки,
- Фасоль,
- Черника,
- Брокколи,
- Лосось,
- Шпинат,
- Батат,
- Сок из свежих овощей (помидоры, огурцы, шпинат, свекла, морковь)
- Витграсс (зародыши пшеницы).
Существует множество вариаций для составления питательного рациона. Для подбора оптимального варианта обратитесь к специалисту, так как его нужно учитывать возраст, активность, вес, финансовые возможности и культурные обычаи.
Доктор рекомендует виноград
Александр Мясников, врач-кардиолог и телеведущий, назвал продукты, которыми питаются долгожители. По его мнению, виноград помогает организму избежать старения.
В нем содержатся кофейная кислота, кверцетин и мирцетин, защищающие организм от рака. Виноград богат клетчаткой, улучшающей пищеварение, и минералами, необходимыми нервной системе. Не стоит злоупотреблять ягодой; оптимальной нормой будет 150-200 граммов в день.
Фрукты, овощи, орехи
Мясников считает орехи, фрукты и овощи полезными для долголетия. Лучше всего включать в рацион разнообразные по цвету овощи и фрукты, потому что разные цвета продуктов содержат различные полезные вещества.
Орехи полезны для понижения уровня холестерина в крови, так как богаты микроэлементами и растительным белком. Достаточно съедать горсть орехов в день.
Немного о пользе кофе
Специалист рекомендовал также уделять внимание кофе. По его мнению, две-три чашки этого напитка в день могут помочь предотвратить развитие рака печени.
Многие диетологи считают, что кофе способствует снижению веса. Однако, избыточное потребление этого напитка может быть нежелательным. Оптимальное количество чашек кофе в день индивидуально.
Считают, что четыре чашки кофе могут снизить жировые отложения. Кофеин обладает термогенным действием и может ускорить обмен веществ, помогая сжечь больше калорий. Кофе также гасит чувство голода, поэтому человек ест меньше.