Добавьте динамики тренировкам: 5 необычных вариантов берпи

Это упражнение прорабатывает все главные группы мышц.

Freepik

Преимущества ежедневных берпи.

Берпи — эффективное упражнение с собственным весом, которое приносит много пользы для здоровья и достижения спортивных целей. Даже без регулярных тренировок несколько берпи в день придадут организму энергию и поддержат силу мышц.

Берпи — это работа над всем телом

Берпи — простое упражнение, дающее возможность тренировать все группы мышц.

1. плечи,
2. руки,
3. корпус,
4. ягодичные мышцы,
5. квадрицепсы,
6. подколенные сухожилия.

Берпи ускоряет пульс

Берпи совмещает работу сердца и мышечную силу. При точном повторении упражнения получается высокоинтенсивная тренировка, которая развивает мышцы и ускоряет работу сердца, дыхания.

Берпи помогает сжигать калории

Берпи — это эффективное упражнение, сочетающее в себе кардиотренировку и работу с весом тела, что делает его подходящим для сжигания калорий и жира. За минуту можно потратить более пятнадцать калорий.

Берпи прорабатывает корпус

Берпи — эффективный вид тренировки для главных групп мышц, поскольку задействует их на протяжении всего выполнения. Добавление берпи в план тренировок — хорошая стратегия, если нужно проработать пресс и одновременно укрепить другие мышцы.

Выполняя берпи, можно улучшить гибкость, осанку и баланс.

Берпи, воздействуя на множество мышц и предполагающие широкий диапазон движений, способны повысить подвижность, равновесие и координацию. Регулярное выполнение упражнения укрепляет организм и улучшает его состояние.

Для берпи не нужно снаряжение

Главное достоинство берпи — его универсальность. Его можно делать везде и всегда без специальных приспособлений.

Берпи имеет много вариаций

Освоив классический вариант, при желании можно перейти к другим разновидностям берпи.

5 невероятных вариантов берпи

Берпи локоть к колену

• Станьте прямо, расставив ноги на ширину плеч и опуская руки вдоль тела.
• Приседая, опуститесь в упор, затем прыгните в упор лежа на прямой руке.
• Приведите колено справа к груди, одновременно тянуąc левой локтем к нему.
• Вернитесь в исходное положение;
• Прижмите к груди левое колено и правый локоть.
• Вновь опуститесь в упорный присед, затем взлетите вверх, размахивая руками над головой.

Берпи с разворотом

• Возьмите прямостоящую позу, расставьте стопы на ширину плеч и опустите руки вдоль тела.
• Приседая, переходите в упор лежа прыжком.
• Выполните отжимание;
• Ещё раз выполните прыжок из упорного приседания.
• Сделайте полный оборот и выскочите из него.
• Снова сделайте берпи;
• В прыжке снова развернитесь на 180 градусов.

Берпи Человек-паук

• Встаньте в исходное положение;
• Переходите из него в упор приседаниям, а затем прыгните в упор лежа.
• Выполните отжимание;
• Внизу тяните правое колено к правому локтю.
• Разогните локти;
• Вновь сделайте отжимание, а затем в самой низкой точке подтяните к левому локтю левое колено.
• Сначала сядьте в упор, а затем, оттолкнувшись от пола, поднимитесь вверх, высоко подняв руки.

Обратные берпи

• Встаньте в исходное положение;
• Перейдите из него в упор приседая, затем сядьте на пол и перекатитесь на спину.
• Присядьте, а потом резко подпрыгните.

Берпи с выпрыгиванием

• Встаньте прямо. Из упора пройдите в упор, присев.
• После прыжка примите положение упор лежа.
• Совершите отжимания, а затем с помощью прыжка переходите в позицию упора приседа.
• Встаньте из положения, поднявшись вверх и поднеся бедра до уровня пола.

Берпи и похудение: выводы

Чтобы похудеть, нужно соблюдать диету с дефицитом калорий. Физические нагрузки только дополнят правильное питание и ускорят результаты.