Ашвагандха — популярная добавка, помогающая справиться со стрессом, улучшающая самочувствие и качество сна.
Freepik
Последние годы характеризуются популярностью добавок. Люди экспериментируют с различными веществамиДля лечения болезней, а также для хорошего самочувствия, замедления старения и справления со стрессом.
Некоторые биохакеры радикально меняют свой образ жизни, употребляя десятки, а иногда и сотни различных добавок, подвергая здоровье риску ради миллионов долларов в год. Но далеко не все имеют такие ресурсы. Многим избыточность не требуется. Поэтому доктор Меган Брэдли — врач Питтсбургского университета, советует минимизировать количество добавок в рационе. по словам специалиста, она позволяет добиться впечатляющих результатов.
Что такое ашвагандха?
Ашвагандха — растение, корни которого веками применяются в аюрведической медицине. Ученые не полностью разобрались в механизме действия добавки, но признают её эффективность: корни растения помогают при тревожных расстройствах, бессоннице и легком обсессивно-компульсивном расстройстве.
Ашвагандха оказывает успокаивающий эффект и помогает организму адаптироваться к стрессу. На Востоке его называют «приносящим сон», так как после употребления он способствует лёгкому засыпанию без особых усилий.
Эффективно ли работает ашвагандха?
Согласно опросу 2021 года, опубликованному Советом по ответственному питанию, большинство употребляют ашваганду для улучшения общего здоровья и самочувствия. Одно малое исследование, проведенное в 2019 году,Результаты исследования показали, что у взрослых, употреблявших капсулы ашваганды, уровень кортизола — гормона, выделяемого при стрессе, снизился. Кроме того, испытуемые сообщили о снижении уровня напряжения и улучшении качества сна.
Обзор многочисленных исследований 2022 годаИсследования показали, что ашваганда может существенно уменьшить тревожность и стресс, но учёные считают необходимым провести более глубокие исследования, чтобы подтвердить безопасность этого средства.
Кому подойдет?
Ашвагандху нельзя назвать универсальной добавкой, подходящей всем. как витамин DАшвагандха подходит тем, кто испытывает постоянный стресс и имеет трудности с сном. Это средство может помочь им уменьшить стресс, улучшить общее самочувствие и восстановить режим сна.
Перед покупкой любых добавок против стресса стоит удостовериться, не помогут ли обычные способы справляться с этим состоянием. Небольшой отпуск на свежем воздухе, отдых с семьёй или посещение психотерапевта могут оказаться более эффективными, чем модные добавки.
Ашвагандха полезен, если у вас большая нагрузка, а не крайняя усталость, и вы желаете чувствовать себя спокойнее.
Кому стоит отказаться?
Прежде чем принимать любые добавки, даже безопасные, обратитесь к специалистам. Возможны минимальные побочные эффекты, например желудочно-кишечные расстройства, диарея, тошнота или рвота. Для некоторых людей ашвагандха может стать дополнительным источником стресса.
При наличии заболевания щитовидной железы рекомендуется проконсультироваться с врачом перед употреблением ашваганды, так как активные вещества её состава могут спровоцировать гипертиреоз. Также стоит обсудить вопрос использования ашваганды с лечащим врачом в случае беременности, кормления грудью или аутоиммунных заболеваний.
