До лета — в форму: советы и пять упражнений против лишних сантиметров на животе

Без посещения спортивного зала возможно проводить эффективную тренировку дома.

Freepik

Как правильно бороться с жиром на животе

Важно помнить, что каждый человек имеет генетическую предрасположенность к накоплению жира, но наше тела это делают по-разному. Гормоны также оказывают влияние. Хорошо то, что висцеральный жир относительно легко снизить, он реагирует на те же усилия и методы, что и подкожный жир. рекомендацийПравила, которые следует учесть и выполнять.

Диета

Для снижения жира на животе специальной диеты нет. Чаще всего рекомендуют следовать преимущественно растительному рациону, богатому фруктами, овощами и бобовыми. Количество сахара, мяса, молочных продуктов, яиц и сильно обработанных продуктов следует сократить.

Активность

Напомните себе, что локальное похудение невозможно: приседания не избавят от жира на животе. Когда вы теряете вес, жир на животе уходит первым. Поддерживайте физическую активность, но не переутомляйте себя. Полуторачасовые тренировки по пять дней в неделю и восемь тысяч шагов в день уже приносят результат. Не нужно бегать марафоны или становиться бодибилдером.

Сон

Успех также зависит от достаточного количества сна. Для полноценного восстановления организму требуется семь до девяти часов ночного отдыха.

Стресс

Старайтесь как можно меньше подвергаться стрессу. Общайтесь с близкими, гуляйте на свежем воздухе, практикуйте медитацию, занимайтесь физической активностью. Изучите известные методы борьбы со стрессом.

Слагаемые правильной тренировки

В быстром темпе жизни многие лишены времени на посещение спортзала, желая сбросить вес. домашние тренировки Стали отличным решением, так как экономят время, деньги и позволяют поддерживать физическую форму в комфортной обстановке.

Учитывайте физическую форму

При создании домашней программы по снижению веса важно учесть уровень вашей физической подготовки. При слабой форме или длительном отсутствии занятий спорт начинайте с щадящих тренировок и постепенной интенсивности увеличения нагрузки.

Разнообразьте тренировки

Чтобы избежать однообразия в занятиях, используйте различные упражнения. Такой подход позволяет задействовать разные группы мышц и повысить результативность тренировок.
Собирайте минимальный набор снарядов: коврик для фитнеса и гантели. тренировки, включая упражнения с силовыми нагрузками.

Для снижения веса рекомендуется сочетание силовых тренировок и кардио. Бег на месте, берпи, скакалка способствуют сжиганию калорий и укреплению сердечно-сосудистой системы. Также упражнения с собственным весом, например, отжимания, приседания, выпады, укрепляют мышцы и улучшают физическую форму.

Правильная длительность тренировки

Нельзя точно сказать, сколько нужно заниматься дома для похудения, потому что каждый организм индивидуален. Считается, что тренировка должна длиться полчаса-час ежедневно. Однако существуют короткие и интенсивные круговые тренировки в десять-двадцать минут, которые активизируют сжигание калорий.

Не забывайте про диету

Здоровое питание важно для достижения успеха в похудении. Правильно составленная диета вместе с постоянными занятиями спортом снизит жир и повысит уровень физической подготовки.

5 упражнений для домашней тренировки

Обратные скручивания

• Примите положение лёжа на полу. Руки отодвиньте, а голову поверните вниз. Сведите ноги вместе и немного согните их в коленях.
• Поднимите ноги, подкручивая таз;
• Притяните колени к груди и максимально задействуйте мышцы пресса.
  
• Затем вернитесь в исходное положение.

Сделайте три подхода по десять-двенадцать повторений.

Скалолаз

• Примите положение упора лежа, опираясь на прямые руки.
• Напрягите все мышцы и выпрямите корпус;
• Подтяните правую ногу к руги;
• Встаньте в исходную позицию и выполните движение другой ногой.
  

Сделайте три подхода по десять-двенадцать повторений.

Русский твист

• С壓ніться вниз, немного наклоніться назад, зігни колени.
• Вращайтесь вправо и прикасайтесь руками к полу.
  
• Повернувшись налево, снова коснуться пола руками.
  

Сделайте три подхода по десять-двенадцать повторений.

Подъемы ног из положения лежа

• Лягте на спину и выпрямите все тело;
• Руки вытяните вдоль туловища;
• Поднимите ноги, напрягая пресс;
• Медленно опустите их обратно.

Сделайте три подхода по десять-двенадцать повторений.

Планка

• Встаньте в упор на локтях;
• Выпрямите корпус и напрягите мышцы;
• Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд.

Похудение: важные выводы

Для достижения снижения веса требуется серьёзный подход: регулярные занятия спортом, сбалансированное питание и здоровый образ жизни.

Ирина Ротач, фитнес-эксперт, отметила, что регулярные тренировки важны, но недостаточно для прогресса. Для похудения необходим дефицит калорий: нужно потреблять меньше, чем сжигать. Достичь этого можно с помощью правильного питания и здорового образа жизни.