Бессонница может негативно повлиять на здоровье. Эксперты предлагают решение для избавления от неё.
Unsplash
Беспокойство нарастает, когда сон ускользает. провалиться в сон еще сложнее.
Эксперты утверждают, что недостаток сна грозит множеством проблем со здоровьем. Если вы плохо спали ночью, днем становитесь менее активным и сообразительным. Даже настроение портится. Но выход найден: чтобы засыпать как младенец, на ночь нужно есть киви.
Этот фрукт прекрасно помогает расслабиться перед сном. Многие люди уже давно употребляют киви для того, чтобы быстрее заснуть. Научные исследования подтверждают его пользу. пишет издание Mirror.
Изучение установило, что потребление киви может положительно сказаться на качестве и длительности сна. Для достижения этого необходимо употреблять зеленый плод непосредственно перед сном в течение одного месяца. китайском крыжовникеЕго, так же называемый…, содержат большое количество серотонина — гормона счастья — и антиоксидантов. А также – фолиевая кислота и витамин В. Помогут в борьбе с бессонницей и восстановят график сна.
Специалисты, опрошенные изданием, советуют не пить кофе и другие напитки с кофеином перед сном. Для полного выведения кофеина из организма требуется десять часов.
Если вечером занимаетесь спортом или бегаете, пересмотрите расписание тренировок. Исследования показали, что заниматься лучше утром. Профессор университета Хоккайдо Юдзиро Яманаки в работе пишет о том, что интенсивные тренировки перед сном нарушают естественные ритмы организма и мешают заснуть. Вы засыпаете позже и выбиваетесь из графика сна. Качество сна тоже страдает.
У занимавшихся спортом накануне ночи фаза быстрого сна уменьшилась на 10,5%. Именно тогда мозг обрабатывает усвоенную информацию днем и отправляет её в долговременную память. В этот период также видятся самые яркие сны.
В этом исследовании Яманаки утверждается, что тренировки по утрам улучшают сон испытуемых.