Для рельефного пресса нужны усилия: шесть лучших упражнений для тренировки мышц живота

Данный комплекс предназначен для домашнего использования.

Freepik

Генетика и форма тела

Для многих человек физиологически не представляется возможным добиться плоского живота. Пейдж ВенерНеобязательно стремиться к шести кубикам пресса. Отсутствие прогресса не говорит о вашем здоровье. Поддержание окружности талии в определённых пределах может способствовать благополучию, но это лишь один аспект его составляющих.

На форму тела влияют возраст, генетика, пол, гормоны, тип телосложения, образ жизни, пищевые привычки, управление стрессом и режим сна. Желание иметь нереалистично стройное тело может навредить психическому здоровью и самооценке.

В процессе занятий спортом и уменьшения жировых отложений местоположение сгоревшего жира не поддается выбору. Для формирования пресса из шести кубиков, вероятно, потребуется снизить уровень жира в организме до показателя, который трудно удерживать или вреден для здоровья.

Комплекс из 6 упражнений для тренировки пресса в домашних условиях.

Подтягивание колена к груди

1. Расположитесь на спине, согните правое колено, а левую ногу выпрямите.
2. Руки положите на пол ладонями вниз;
3. Приведите правую ногу к груди.
4. Верните в исходное положение;
5. Повторите упражнение несколько раз, затем перейдите к другой ноге.

Ягодичный мостик

1. Примите положение лежа на полу, руки разместите под ягодицами, колени согните.
2. Поднимите бедра до того уровня, чтобы тело представляло собой прямую линию.
3. Вернитесь в исходное положение.

Подъем ноги в сторону

1. Примите положение на четвереньках, поставив ладони прямо под плечи.
2. Выпрямите спину и напрягите мышцы;
3. Протяни правую руку и левую ногу.
4. Вернитесь в исходное положение;
5. Выпрямите левую руку и правую ногу, вернитесь в исходную позу.

Скручивания к прямым ногам

1. Лягте на пол, ноги поднимите к потолку;
2. Руки вытяните вверх;
3. Поднимите лопатки и потянитесь к стопам;
4. Вернитесь в исходное положение.

Велосипед

1. Сядьте на пол, поместите руки за голову, согните колени и поднимите ноги вверх.
2. Поочередно выпрямляйте ноги, как будто катаетесь на велосипеде.
3. Левым локтем приближайтесь к правому коленам, правым — к левым.

Скручивания

1. Присядьте, согнув ноги и уложив руки за голову.
2. Поднимите плечи и тянитесь локтями к коленям.
3. Вернитесь в исходное положение.

Тренировки на пресс: выводы

Чтобы проявить пресс, необходимо уменьшить жир на животе. Для этого подойдет правильное питание. Тренировки могут ускорить этот процесс и сделать мышцы сильнее, поэтому стоит их продолжать.