Для поддержания тела в форме — ежедневные упражнения

Комплекс поможет привести фигуру в форму.

Unsplash

7 преимуществ регулярной физической активности

Вы наверняка знаете о пользе тренировок и активного образа жизни. Но насколько эта польза велика? Физические нагрузки могут повысить настроение и даже улучшить сексуальную жизнь. считают эксперты клиники Майо.

Тренировки и контроль веса

Регулярные физические нагрузки способствуют предупреждению лишнего веса и поддержанию полученных результатов при снижении веса. Во время тренировок организм расходует калории; чем активнее упражнения, тем больше энергии затрачивается.

Тренировки и здоровье

Активный образ жизни повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) — «хорошего» холестерина — и снижает уровень триглицеридов, что обеспечивает плавный ток крови и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

• инсульт,
• метаболический синдром,
• повышенное артериальное давление,
• сахарный диабет второго типа,
• депрессию,
• тревогу,
• многие виды рака,
• артрит,
• падения.

Тренировки и настроение

Регулярные физические нагрузки — тренировки в зале или обычные прогулки — способствуют регулированию настроения. Спорт провоцирует выработку множества мозговых веществ, делающих нас более жизнерадостными и уравновешенными.

Тренировки и энергия

При хронической усталости, с которой возникает трудность даже при походах в магазин, увеличивайте физическую нагрузку. Это закалит мускулатуру и повысит выносливость.

Тренировки и качество сна

Постоянные занятия спортом способствуют более быстрому засыпанию и крепкому сну. Физическая активность обеспечивает глубокий сон и полноценный отдых. Важно избегать тренировок непосредственно перед отходом ко сну.

Тренировки и секс

Регулярные занятия спортом увеличивают энергию и самооценку, что может положительно сказаться на интимной жизни.

Тренировки и общение

Тренировки – это весело. Дают возможность расслабиться, насладиться природой или просто заняться тем, что делает вас счастливым. Физическая активность может помочь в общении с семьей и друзьями, а также в социализации.

Комплекс из 5 упражнений на каждый день

Домашние тренировки с подходящими упражнениями могут оказаться столь же полезными, как и посещение спортзала для снижения веса.

Прыжки через скакалку

• Примите стойку прямо, в руки возьмите скакалку.
• И начните прыгать, поворачивая руками, чтобы шнур пролетал между ног.
• Выполните четыре подхода по минуте.

Бег с высоким подниманием бедра

• Примите прямостоячую позу, расставьте ноги немного уже плеч и согните руки в локтях, как при беге.
• Приступайте к бегу на месте с энергичным поднятием коленей.
• Проведите три подхода по одной минуте, делая перерывы в тридцать секунд между ними.

Берпи

• Войдите в позу прямостояния. Ноги поставьте на расстоянии плеч друг от друга, руки оставьте опушенными вдоль тела.
• Приседая, перейдите в упор присев, затем прыжком — в упор лежа.
• Войдите в положение приседания и прыгните, поднимая руки вверх.
• Выполните четыре подхода по сорок пять секунд, делая паузу в тридцать секунд между подходами.

Приседания

• Встаньте прямо, разделив стопы на ширину плеч и протянув руки вдоль тела.
• Сядьте в приседе, стараясь не выводить коленей за носок.
• Отведите таз назад, как будто садятся на стул.
• Выполните четыре подхода длительностью одна минута, сделав паузу в тридцать секунд после каждого.

Выпады с прыжками

• Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.
• Сделайте большой шаг вперед правой ногой и опуститесь в выпад, образуя с передней и задней ногами угол в 90 градусов.
• В прыжке резко меняйте положение ног.
• Постепенно опуститесь в выпад, поставив стопу на другую ногу.
• Повторите упражнение;
• Проведите четыре подхода по пятнадцать повторений для каждой ноги.

Похудение и активность: выводы

Эти упражнения способны помочь не только избавиться от лишнего жира, но и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Вместе с тем фитнес-эксперт Ирина Ротач подчеркнула, что похудение исключительно за счет тренировок невозможно. Для того чтобы сжечь жир в труднодоступных местах, требуется также правильное питание и здоровый образ жизни. Причем в этой системе ключевую роль играет рацион, где должен присутствовать дефицит калорий.

Комментарии