Для поддержания тела в форме достаточно ежедневной активности: 5 упражнений

Комплекс для идеальной фигуры перед важным событием.

Unsplash

7 преимуществ регулярной физической активности

Вы, безусловно, знаете о пользе регулярных тренировок и активного образа жизни. Но осведомлены ли вы о его полном объеме? Физическая активность может повысить настроение и улучшить даже сексуальную жизнь. считают эксперты клиники Майо.

Тренировки и контроль веса

Регулярные физические нагрузки помогают избежать лишнего веса и поддержать полученный результат при снижении веса. Во время занятий спортом организм расходует калории. Чем сильнее нагрузка, тем больше энергии тратится.

Тренировки и здоровье

Активный образ жизни повышает уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП) и снижает уровень триглицеридов вне зависимости от текущего веса. Благодаря этому кровоток становится более плавным, что уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, спорт помогает предотвратить:

• инсульт,
• метаболический синдром,
• повышенное артериальное давление,
• сахарный диабет второго типа,
• депрессию,
• тревогу,
• многие виды рака,
• артрит,
• падения.

Тренировки и настроение

Физическая активность — занятия в тренажерном зале или обычные прогулки — помогают контролировать настроение. Спортивные упражнения стимулируют производство множества веществ мозга, делая нас более счастливыми и уравновешенными.

Тренировки и энергия

При хронической усталости, например, при утомлении даже от покупок, нужно увеличить физическую нагрузку.

Тренировки и качество сна

Регулярные занятия спортом способствуют быстрому засыпанию и улучшению качества сна. Физическая активность обеспечивает более глубокий сон и полноценный отдых. Важно не заниматься спортом перед сном.

Тренировки и секс

Регулярные занятия спортом увеличивают энергию и самооценку, что благоприятно сказывается на интимной жизни: спорт усиливает возбуждение и эрекцию.

Тренировки и общение

Тренировки — это весело. Дают возможность расслабиться, насладиться природой или заниматься тем, что делает вас счастливым. Физическая активность может помочь в общении с семьёй и друзьями, а также в социализации.

Комплекс из 5 упражнений на каждый день

Домашние тренировки с правильными упражнениями могут оказаться столь же полезны, как и посещение спортивного зала. Познакомьтесь с советами по проведению эффективной тренировки для снижения веса.

Прыжки через скакалку

• Прямо становитесь, в руки возьмите скакалку.
• И начните прыгать, поворачивая руками, чтобы веревка пролегла между ног.
• Выполните четыре подхода по минуте.

Бег с высоким подниманием бедра

• Примите прямостоячее положение, ступни расположите шире плеч, предплечья сгибайте в локтях, как во время бега.
• Приступайте к бегу на месте, активно размахивая бёдрами вверх.
• Выполните три подхода по одной минуте, делая перерыв в тридцать секунд между каждым из них.

Берпи

• Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, а руки опущенные вдоль тела.
• Присядьте, опираясь на руки, затем прыгните в упор лежа.
• Войдите в исходное положение сидячей позы и с прыжка взлетите вверх, подняв руки над головой.
• Выполните четыре подхода по сорок пять секунд, с отдыхом в тридцать секунд между подходами.

Приседания

• Примите прямостоячую позу, раздвинув стопы на ширину плеч, и вытяните руки вдоль корпуса.
• Присядьте, сохранив положение коленей внутри области носков.
• Откатите таз назад, как будто седёте на стул.
• Выполните четыре подхода длительностью одна минута, делая перерывы в тридцать секунд между каждым подходом.

Выпады с прыжками

• Примите прямостоячее положение, расставив ступни на расстоянии плечей.
• Сделайте большой шаг правой ногой вперед и опуститесь в выпад под углом 90 градусов между передней и задней ногами.
• Вскиньтесь резко вверх, переменив расположение ног в полете.
• Погладьтесь на выпаде на другую ногу.
• Повторите упражнение;
• Пройдите четыре подхода, выполнив по пятнадцать раз для каждой ноги.

Похудение и активность: выводы

Эти упражнения способны сжечь жир и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Фитнес-эксперт Ирина Ротач отметила, что похудеть только благодаря тренировкам невозможно. Для того чтобы избавиться от жира в проблемных зонах, необходимо правильно питаться и вести здоровый образ жизни. В этой системе рацион играет ключевую роль и должен содержать дефицит калорий.