Для этого вам достаточно небольшой гантели либо бутылки с водой.

Freepik

Скручивания полезны не только для пресса

Идеальные мускулы часто ассоциируются с рельефными прессами, для которых скручивания считаются популярным упражнением. Такие тренировки собственным весом способны сделать весь организм более подтянутым, но это лишь часть их преимуществ, утверждает эксперт по фитнесу. Бхавна Харчандрая.

Freepik

Она считает мышцы пресса связующим звеном между верхней и нижней частью тела. При тренировках или выполнении домашних дел нужен сильный корпус для эффективного и комфортного выполнения действий. Отсутствие силы в нём сделает вас восприимчивыми к болям в спине, приведет к плохой осанке и неприятному выступающему животу.

Скручивания на пресс — отличное упражнение для тонуса и укрепления прямых мышц живота. Для сильного корпуса нужно задействовать внутренние и внешние косые мышцы живота, поперечную мышцу и поясницу. Комплекс скручиваний и таких упражнений, как вакуум, более эффективен и безопасен, чем приседания.
Бхавна Харчандрая фитнес-тренер

Как усовершенствовать скручивания

Александр Удальцов, фитнес-блогер, выложил пост на своём блог… . поделился Это упражнение поможет тем, кто испытывает трудности с ощущением работы мышц при выполнении обычных скручиваний. Из-за привыкания и адаптации мускулы могут не так сильно реагировать на стандартную нагрузку.

Freepik

Как выполнять упражнение:

  1. Примите положение лежа на полу, согнув ноги в коленях и прижав ступни к поверхности.
  2. Возьмите в руки груз (блогер взял пятилитровую бутылку, заполненную водой).
  3. Руки поднимите вверх к потолку.
  4. Поднимите плечи, проведя груз к потолку.
  5. Чтобы увеличить нагрузку на мышцы живота, поднимите утяжелитель мускулами пресса, а не руками.

Александр Удальцов советует особенно внимательно следить за траекторией снаряда: движение должно быть строго вертикальным вверх. Никогда не направляйте утяжелитель от себя, так как это не обеспечит желаемой нагрузки. Лучше держать груз примерно на уровне шеи.

6 правил тренировок на пресс

Freepik

Регулярность тренировок

Тренируйте пресс приблизительно три раза в неделю. Дайте мышцам отдохнуть между занятиями; без перерывов результат будет обратным ожидаемому.

Не забывайте про разминку

Разминка поможет организму быть готовым к нагрузке и согреет суставы.

Следите за техникой

Неверно выполненная работа способна как снизить эффективность, так и вызвать травмы.

Следите за дыханием

Во время упражнений организму нужно больше кислорода.

Не забывайте менять упражнения

Мышцы приспосабливаются к нагрузочным упражнениям, потому периодичность тренировок следует изменять.

Правильно питайтесь

Для формирования красивого пресса необходимо соблюдение диеты: ограничение вредных продуктов, поддержание баланса белков, жиров и углеводов, а также создание калорийного дефицита.

Полезные советы от фитнес-эксперта

ИринаРотач
Тренер, выступающий в соревнованиях, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу, эксперт по фитнесу и питанию из журнала MEN TODAY.

Чтобы увидеть на животе заветные шесть кубиков, нужно избавиться от лишнего жира. Это возможно только при дефиците калорий: правильный и сбалансированный рацион обязателен для достижения плоского живота. Тренировки ускорят процесс, сделают тело более рельефным и улучшат здоровье.

Скручивания на пресс: выводы

Скручивания на пресс способствуют укреплению мускулатуры живота, но не являются панацеей. Для достижения желаемого результата необходимо следовать здоровому образу жизни, включающему правильное питание и физическую активность. Поскольку под кожей находится слой жира, мышцы пресса могут оставаться незаметными без соответствующих коррекций в рационе и регулярных тренировок по кардио.