Для этого подойдёт небольшая гиря или бутылка с водой.
Freepik
Скручивания полезны не только для пресса
Мнение о подтянутом теле тесно связано с рельефными мышцами пресса, для формирования которых часто советуют делать скручивания. Этим упражнениям с собственным весом удаётся тонизировать весь корпус, но это не единственная их польза, утверждает эксперт по фитнесу. Бхавна Харчандрая.
Она считает мышцы кора связующим звеном между верхней и нижней частью тела. Тренируетесь или занимаетесь домашними делами, нужно крепкое тело для эффективного и комфортного выполнения действий. Слабость корпуса сделает вас предрасположенными к болям в пояснице, приведет к плохой осанке и неприятному выпиранию живота.
Как усовершенствовать скручивания
Александр Удальцов, фитнес-блогер, на своей площадке. поделился Это эффективное упражнение для людей, которым сложно полностью ощущать работу мышц во время классических скручиваний. Такое может происходить, когда мышцы привыкли к этой нагрузке.
Как выполнять упражнение:
- Примите положение лёжа на полу, согнув колени и прижимая стопы к полу.
- Возьмите груз (блогера привлекла тяжелая пятилитровая бутылка с водой).
- Руки поднимите вверх к потолку.
- Поднимите плечи, приближая груз к потолку.
- Поднимайте утяжелитель с помощью работы мышц пресса, а не рук.
Александр Удальцов советует с особой внимательностью следить за траекторией снаряда: его движение должно быть строго вертикальным вверх. Категорически запрещается направлять утяжелитель от себя, так как это не обеспечит желаемой нагрузки. Лучше всего держать груз примерно на уровне шеи.
6 правил тренировок на пресс
Регулярность тренировок
Тренируйте пресс приблизительно три раза в неделю. Прислушайтесь к своему телу и дайте ему отдохнуть между тренировками, иначе вы рискуете остановить свой прогресс.
Не забывайте про разминку
Разминка поможет организму быть готовым к тренировке и прогреет суставы.
Следите за техникой
Неверно выполненная работа может как испортить итог, так и вызвать травмы.
Следите за дыханием
Чтобы поддерживать работоспособность во время физических упражнений, организму требуется достаточное поступление кислорода.
Не забывайте менять упражнения
Мышцы приспосабливаются к тренировкам, поэтому важно изменять упражнения с определенной периодичностью.
Правильно питайтесь
Красивый пресс можно сформировать только с помощью диеты. Уберите из своего рациона нездоровые продукты, соблюдайте соотношение белков, жиров и углеводов и держитесь дефицита калорий.
Полезные советы от фитнес-эксперта
Чтобы увидеть желаемые шесть кубиков на животе, нужно избавиться от лишнего жира. Это возможно только при дефиците калорий. Без правильного и сбалансированного питания создать плоский живот не получится. Тренировки могут ускорить этот процесс, сделать тело более рельефным и улучшить здоровье.
Скручивания на пресс: выводы
Скручивания на пресс укрепляют мышцы живота, но не являются панацеей. Для видимых результатов важно следовать здоровому образу жизни: правильно питаться и заниматься спортом. Жировой слой может скрыть очертания мышц, поэтому дополнительно полезно включить кардио в тренировки.