Ежедневно мы потребляем кофе, для кого-то это любимый напиток, а для кого-то – отдельный «ритуал», дарящий заряд бодрости на день. Диетолог Симрун Чопра предупредила, что этот напиток подходит далеко не всем.
Большинство исследований показывают, что взрослый может выпить 3-4 чашки кофе в день без каких-либо рисков для здоровья.
Это считается умеренным потреблением кофе, и это нормально, если оно не влияет на вашу способность сконцентрироваться или спать. Некоторым людям и большие дозы не наносят вреда, но знать о том, как кофеин влияет на организм – полезно.
Эксперт-диетолог выделила 3 группы людей, которым следует строго избегать употребление кофе:
Таким людям врачи рекомендуют попробовать: кофе без кофеина, употреблять травяной успокаивающий чай с мятой или липой, или просто пить воду вместо обычного кофе (поддержание водного баланса в организме — это не только важно, но и необходимо).
Люди с непереносимостью кофеина
Это люди, у которых низкая переносимость кофеина. После употребления кофе они могут испытывать нервозность, дрожание мышц, возбуждение и повышение давления. Неприятные симптомы вследствие потребления напитка могут длиться до 10 часов.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Люди с тревожностью
Кофе повышает артериальное давление и частоту пульса, употребление больших доз вызывает симптомы тревоги
Если человек страдает тревогой или паническими атаками, кофе может усилить этот эффект.
Особенно чувствительность к кофеину повышена у людей с уже имеющимися паническими расстройствами или установленным диагнозом «депрессия».
Беременные женщины
Кофеин может негативно сказаться на здоровье не только женщины, но и плода, отмечает эксперт.
Безопасная суточная доза кофеина для беременных — две чашки капучино или три латте (200 мг).
Кофеин может оставаться инструментом «продуктивности», но стоит помнить: ничто не сравнится с естественным возобновлением энергии, возникающей в результате: тренировок, соблюдения правильного питания и полноценного отдыха.
Как сократить потребление кофеина?
Некоторые люди предпочитают постепенно сокращать употребление кофеина, чтобы избежать симптомов отмены. Согласно обзору Journal of Caffeine Research, медленное сокращение потребления кофеина путем снижения дозы помогает смягчить эти симптомы.
Как начать?
- Оцените количество кофеинсодержащих напитков, которые вы употребляете в день, и постепенно сократите их количество.
- Выбирайте кофе с низким содержанием кофеина (например, лаурин, арамоса) или декафеинированный кофе.
- Попробуйте альтернативные напитки с более низким содержанием кофеина.
- Выпивайте 1 стакан воды на каждую выпитую чашку кофе.