Специалист говорит, что небольшие изменения в рационе благоприятно скажутся на здоровье.
Freepik
При росте случаев заражения гриппом и ОРВИ необходимо позаботиться о защите организма. В этом поможет правильное, сбалансированное питание. рассказалаРассматриваем, какие продукты полезны употреблять зимой.
Специалист отмечает: люди часто мерзнут при малых минусовых температурах из-за неправильного питания. Важно употреблять полезную и витаминизированную пищу. Необходимо обращать внимание на дату изготовления продуктов, их качество и калорийность. Правильно подобранная еда поможет восстановить энергию, которую организм тратит зимой больше.
Повышаем калорийность
Белокрылова указала, что зимой нужно больше калорий из еды. Взрослому человеку со стандартным весом рекомендуется потреблять такое количество еды, которое бы содержало от … до … ккал в среднем. 2100-2200Зимой, а особенно при труде на улице, потребностей в калориях увеличивается до 2400.
Зимой еда должна быть горячей. Важно не исключать из рациона фрукты и овощи. Например, врач советует комбинировать овощное рагу с цветной капустой, морковью, перцем, баклажанами и кусочком мяса в 80-90 граммов. Врач уточняет: «К овощам можно добавить фрикадельку из свинины, говядины и протёртого кабачка, зелёный горошек – получится очень насыщенный и полезный обед».
Не забывайте про ужин
В день следует съедать не менее 600 граммов овощей и 200 граммов фруктов. Такой рацион поможет укрепить иммунитет и снизить риск развития сахарного диабета. В качестве ужина можно использовать овощи и фрукты, например, с рыбой или творогом. В то же время Белокрылова не советует совсем отказываться от последнего приема пищи.
Если вы не можете настроить график приема пищи к своему образу жизни, прочитайтеО пяти рациональных принципах здорового питания.