Диета на 6000 ккал и тренировки в стиле Рокки: как звездный футболист набрал 8 кг мышц?
Эрлинг Холанд перешел в «Манчестер Сити» в июле этого года и выдал фантастический старт. Сейчас норвежский форвард претендует на статус не только лучшего бомбардира современности, но и за всю историю футбола. 22-летний Холанд стал самым дорогим футболистом современности. Что же делает его таким уникальным и как он поддерживает феноменальную форму?
Какие продукты ест Холанд?
О том, как Холанд питается и следит за собой, рассказала спортивный диетолог Джесс Хиллиард. В интервью изданию The Sun она рассказала, что футболист регулярно есть сердце и печень.
Сердце богато питательными веществами, которые необходимы для укрепления работы сердца и здоровья сосудов. Включение в рацион печени снижает «плохой» холестерин и поддерживает в норме «хороший», поэтому она очень полезна для профилактики инсульта.
Холанд внимательно следит за тем, что ест
Как Холанд тренируется?
Станислав Мачек, бывший тренер Холанда в «РБ Зальцбург», рассказал, что игрок делал 300 отжиманий и 1000 приседаний в день. Он любил заниматься кардиотренировками и спринтами забирался на холмы.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
А летом норвежец с отцом рубил дрова и трудился на природе (как настоящий викинг), что напоминало олдскульные тренировки в стиле «Рокки»:
«Я весь день был в горах, рубил дрова. Поэтому у меня немного напряжены подколенные сухожилия, немного болит спина, плечи и руки. Мой отец заставил меня, у меня не было выбора!».
Чтобы поддерживать такую активность, Холанд потребляет около 6 тыс калорий в день, чтобы поддерживать себя в отличной форме. Он ест много мясных блюд и считает, что это очень полезно:
«Какие-то люди этого не едят, но я забочусь о своем здоровье. Самое важное — есть качественную еду, местную. Люди говорят, что мясо вредно, но какое? То мясо, которое вы едите в McDonald’s? Или от местной коровы, которая ест траву рядом с вами? Я ем сердца и печень».
Здоровые лайфхаки Холанда
Также норвежец рассказал, что ему очень помогает то, что перед домашними матчами он всегда ест лазанью, приготовленную отцом. Возможно, это не самое низкокалорийное блюдо, чтобы есть его перед матчем, но Холанду оно помогает:
«Перед каждым домашним матчем я ел папину лазанью — и это дает свои плоды, судя по всему. Так что он, наверное, добавляет какой-то особенный ингредиент. Я почти не помогаю ему. В основном просто лежу на диване и слежу за ним. Вот как все устроено».
Холанд ел лазанью перед каждым домашним матчем
Кроме того, Эрлинг использует особую систему фильтрации питьевой воды и внимательно следит за циркадными ритмами, регулирующими режим сна и пробуждения. А первое, что делает утром — выходит на солнечный свет, что тоже положительно влияет на активность организма в течение дня.
Перейдя в «Манчестер Сити» Холанд сильно набрал в мышечной массе, что дало ему дополнительное преимущество на поле:
«Если вы посмотрите на мое тело, на мои ноги, вы увидите, что я сильно изменился. Я стал настоящим мужчиной. Я стал быстрее, это одна из самых важных вещей. Я набрал с 86 кг до 94, но дело не в пивном животе, а в общей мышечной массе. Я очень забочусь о том, что я ем».
Если вы хотите заниматься по программам топовых футболистов, то узнайте, как тренируются в АПЛ, а также, как Криштиану Роналду остается молодым.