Диета и упражнения для быстрого снижения веса

Придайте телу форму с помощью этой энергичной тренировки.

Freepik

На что обратить внимание в начале похудения

Для избавления от лишнего веса можно применять различные методы: от небольших корректировок в меню до обращения к специалисту. Похудение при избыточном весе повысит энергию и уменьшит вероятность развития ожирения, болезней сердца и диабета второго типа. Не нужно переделывать всё сразу, начните с одного элемента и найдите то, что безопасно и подходит именно вам.

Позитивные изменения

1. Для поддержания здоровья проведите за неделю по крайней мере 150 минут физических упражнений, которые можно разделить на несколько небольших тренировок.
2. Ешьте не менее пяти порций овощей каждый день. Одна порция равна 80 граммам свежих, консервированных или замороженных фруктов и овощей.
3. Ставьте реалистичные цели, такие как потеря от полукилограмма до килограмма в неделю.
4. Обращайте внимание на этикетки продуктов: все компоненты должны быть понятны вам и читаемы вслух.
5. Замените сладкие напитки водой, аромат можно придать лимоном.
6. Уменьшите употребление продуктов, богатых сахаром и жиром.
7. Расскажите о своих планах по снижению веса тому, кому доверяете, для поддержания мотивации.

Негативные изменения

1. Избегайте стремительного снижения веса при помощи диет.
2. не делайте запасов нездоровой пищи;
3. Пропускайте прием пищи – рискуете переесть позже.
4. Не ешьте всю порцию, если уже насытились.

Тренировка для похудения

Велосипед

• Сядьте на пол, расправьте ноги и поднимите их вверх, руки положите за голову.
• Приведите правый ногу к груди, согнув её в коленном суставе.
• Потянитесь к ней левым локтем;
• Повторите то же самое на противоположную сторону.

Планка «пила»

• Встаньте в упор лежа на локтях;
• Выпрямите все тело и напрягите пресс;
• Наклонитесь вправо и тяните правую ногу вниз к полу.
• Снимите вес с правой ноги, наклонившись влево, и тянете левое бедро к полу.

Обратная планка с подъемом колена

• Присядьте на пол, вытяните ноги, спрячьте руки за спиной.
• Поднимите бедра и выпрямите тело.
• Подтяните правое колено к груди;
• Снова выпрямите ее;
• Приведите левое колено к груди и верните ногу на прежнее место.

Ножницы

• Присядьте на пол, расправьте ноги и разместите руки под ягодицами.
• Поднимите ноги на 15-20 сантиметров от пола;
• Разделяйте ноги, затем приведите в таком положении, чтобы правая оказалась над левой.
• Разнождите ноги и сблизьте друг к другу, изменяя расположение.

Приседания с выпрыгиванием

• Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, а руки соедините запястьями перед грудью.
• Сядьте, опускаясь, до положения, где бедра будут параллельны полу.
• Из этого положения выпрыгните вверх.

Джампинг Джек

• Прямо встаньте, собрав ноги, руки отведите вниз по телу.
• Прыжком разведите ноги врозь;
• Поднимите руки по бокам вверх над головой.
• Вновь прыжок, ножки вместе, руки вниз.

Физическая активность и похудение: выводы

Фитнес-эксперт Ирина Ротач считает, что для снижения веса необходим дефицит калорий. Чтобы избавиться от лишнего килограмма, следует в первую очередь пересмотреть свой рацион. Это не означает, что тренировки ненужны. Регулярные занятия могут ускорить процесс похудения, сделать фигуру более подтянутой и улучшить здоровье.