Лишние килограммы иногда сопровождаются потерей волос, вызванной дефицитом питательных веществ.

Freepik

Дефицит белка

Первым шагом при оценке собственной диеты является выявление достаточного употребления белка. Американской академии дерматологии Недостаток белка в рационе может привести к выпадению волос. Хотя белок не является витамином или микроэлементом, недостаток его оказывает существенное влияние на состояние волос.

Дефицит питательных микроэлементов

Клетки волосяных фолликулов относятся к самым быстро размножающимся клеткам в организме. Недостаток необходимых веществ может замедлить рост волос. .

Железо

AAD Дефицит железа может быть причиной выпадения волос. Люди, страдающие выпадением волос, обычно демонстрируют более низкие концентрации железа в крови и волосах по сравнению с другими. , у которых густые и крепкие волосы.

Витамин D

Витамин D функционирует в коже кератиноцитами. Это клетки кожи, которые производят кератин — белок волосах, ногтях и коже. При дефиците витамина D в организме регуляция роста и выпадения волос нарушается в кератиноцитах. В исследовании 2020 года, с участием 109 человек, было выявлено… У людей с выпадением волос уровень витамина D существенно ниже, чем у тех, кто не страдает этим проявленим. Почти 80 процентов людей с выпадением волос имели недостаток витамина D.

Цинк

ЦинкЭто минерал, незаменим для иммунитета, синтеза белков, деления клеток и многих других процессов. Недостаток цинка может провоцировать усиленное выпадение волос, о чём свидетельствуют исследования.

Витамин В7 (биотин)

Недостаток витамина B7 провоцирует выпадение волос.

Исследование 2016 года с пятьсот четырьмядесятью одной женщиной показало недостаток биотина у 38% участниц, имевших проблемы с выпадением волос.
Если присутствует недостаток витамина В7, то добавки с этим витамином окажутся полезными.

Помимо перечисленных витаминов и микроэлементов, недостаток селена, меди, витамина В2 и В12 также может влиять на выпадение волос.

Пища для волос

  • Яйца Это отличный источник белка и биотина, которые нужны для роста волос.
  • Жирная рыба, Рыба, например лосось, сельдь и скумбрия, богата полезными для роста волос веществами: белком, витамином D и омега-3.
  • Мясо яЯвляется ценным источником белка, железа и витаминов группы В.
  • Ягоды богаты антиоксидантами, витамином С и Е
  • Сладкий картофель тЭто также превосходный источник антиоксидантов.
  • Шпинат богат витамином В9, железом, витаминами С и Е.

Для улучшения роста волос недостаточно одного витамина, так как здоровье волос зависит от множества факторов. Однако сбалансированное питание с достаточным содержанием белка может благоприятно сказаться на них. При длительной диете необходимо проверить отсутствие дефицитов витаминов и восполнить их при необходимости.

Доступ витаминов

Можно получать достаточное количество витаминов и микроэлементов, но они могут не дойти до волосяных фолликулов.
Это связано с нарушением кровотока, так как питательные вещества транспортируются по крови к клеткам. Чаще всего нарушение кровотока возникает из-за спазма мышц спины и шеи. Поэтому массаж может помочь улучшить питание кожи головы.

Также еще:

Причины выпадения волос: взгляд экспертов на мужской алопеции

Проверьте уровень витаминов: какие анализы стоит пройти