На работе человек проводит большую часть времени, поэтому еда, которую выбирает вне дома, часто влияет на его телосложение.
Freepik
Правильный завтрак
Уделите внимание завтраку: правильное блюдо обеспечит энергию и хорошее настроение на целый день.
Простой полезный и сытный завтрак — это омлет с овощами. Добавьте нарезанные помидоры, шпинат и лук. Пожарить омлет на сковороде — вкусный и питательный завтрак готов.
Перекусывайте чаще, но здоровыми продуктами
Как правильно перекусывать?
Перекусы между приемами пищи могут помочь избежать сильного чувства голода и избыточного потребления пищи. При желании перекусить отложите на это время, выйдя из-за стола.
Сделайте недолгую прогулку, выполните несколько простых упражнений или растяжки. Это поможет вам почувствовать себя отдохнувшим и более продуктивным по возвращении к рабочему столу.
Какие продукты выбрать?
Замените чипсы или шоколадку на овощной сэндвич из цельнозернового хлеба. Нарежьте свежие огурцы, помидоры, перец и листья салата, положите их в хлеб. Можно добавить кусочек куриного филе для большего чувства сытости.
Это полезное угощение поможет сохранить работоспособность. В случае нехватки времени можно съесть фитнес-батончики и здоровые снеки.
Внимательно прочитайте состав каждого продукта, чтобы удостовериться в его пользе. Для перекуса подойдут также орехи, сухофрукты или низкожирные йогурты.
Не пропускайте приемы пищи
Составьте план здорового питания заранее для организованного потребления пищи. Закуски из орехов, семян и овощей помогут избежать покупки вредных продуктов в торговом автомате днем. Также начните выбирать пищу, пока не ощутите голод.
Регулярное питание важно, избегайте пропуска приема пищи даже во время занятости. Постоянный прием пищи способствует концентрации на работе и уменьшает риск переедания при сильном голоде.
Не ешьте на рабочем месте
Работники часто едят в офисе, не прекращая работу. Введите в свой распорядок дня перерыв на обед и найдите место для спокойного приема пищи.
Если сосредоточиться на процессе еды, скорее возникнет чувство насыщения, уменьшив риск переедания. Тщательно пережевывайте каждый кусок и не спешите. Если останется время — прогуляйтесь.
Любите запивать пищу? Не все врачи считают это полезным. Вместо сладких газированных напитков лучше выбрать воду или зелёный чай.
Пейте воду
Для достижения максимальной работоспособности и улучшения когнитивных функций необходимо пить воду регулярно. Храните бутылку рядом с собой и ставьте напоминания на телефоне. Избегайте напитков с кофеином и сахаром, которые могут вызвать обезвоживание и снизить производительность.
Выберите здоровый обед
Какие продукты использовать?
Правильный выбор обеда обеспечит устойчивой энергией остаток рабочего дня.
Он должен содержать баланс белков, жиров, углеводов и других питательных веществ.
Избегайте обедов с высоким содержанием углеводов, таких как хлопья или макароны, так как они вызовут короткий прилив энергии, за которым последует усталость и снижение концентрации.
Добавьте в дневной рацион фрукты и овощи.
Как приготовить обед?
Постны́ от ужина — прекрасный вариант для обеда. В отсутствии таковых соберите овощи, нежирный белок и соедините для полноценного, сбалансированного обеда. Салат с тунцом и оливками — пример такого сочетания.
Смешайте нарезанный листовой салат с тунцом, оливками и оливковым маслом.