Желание иметь подтянутое и здоровое тело не свойственно только женщинам. Мужчины также стремятся следить за весом и внешностью. В связи с тем что мужской организм отличается от женского гормональным составом и особенностями обмена веществ, снижение веса у мужчин требует особых правил питания. Диетологи разработали много диет для мужских организмов, среди которых популярна «ABS».
Основы диеты и ее особенности
Эта диета привлекательна тем, что ее разработал мужчина российского происхождения Дэвид Зинченко. Его авторская методика описана в книге «The ABS Diet», которая является обобщением его научных исследований в области здоровья, питания и спорта. Название диеты — аббревиатура трех английских слов: «almond», «beans», «spinach».
Перевод иностранных понятий на русский язык даст те самые продукты, употребление которых лежит в основе авторского режима питания. Миндаль, бобы и шпинат, а также другие представители тех же классов продуктов, — главные союзники мужчины на тяжёлой борьбе с избыточным весом.
Зинченко формулирует основной принцип своей диеты: уверенность и привлекательность мужчин сосредоточены в области живота.
Программа питания «ABS» для мужчин длится шесть недель и включает список допустимых продуктов и специальные физические упражнения для уменьшения жира в области живота и развития мышц брюшного пресса.
Рассмотрим важные продукты, необходимыe для работы мужского организма.
- Миндаль и другие орехи снабжают организм клетчаткой, витаминами и незаменимыми жирными кислотами, что благоприятно сказывается на функционировании пищеварительной системы и повышает репродуктивную способность.
- Фасоль и другие бобовые богаты белком.
- Шпинат и другие зелёные овощи содержат множество витаминов и микроэлементов, которые благотворно влияют на борьбу с артритом и повышенным давлением, а также служат эффективной профилактикой онкологических заболеваний.
- Продукты из молока – источник кальция и белка.
- Потребление одной столовой ложки арахисовой пасты ежедневно обеспечивает организм незаменимыми жирными кислотами и белком, если выбрать продукт высокого качества без консервантов и генетически модифицированных организмов.
- Оливковое масло — смесь благотворных кислот, обеспечивающих достаточный уровень энергии.
- Овсяные хлопья способствуют хорошему пищеварению и уменьшают риск анемии.
- Крупы и цельнозерновой хлеб – источник питательных углеводов.
- Мясо птицы — источник белка, который помогает создавать сильные мышцы.
- Малина и другие ягоды богаты витаминами А и С, а также салициловой и фолиевой кислотой.
- Яйца — белок и протеин.
- Протеиновый порошок используется для покрытия потребностей в белке при занятиях спортом.
Готовьте продукты посредством варки, тушения или запекания, исключая жаркое. В день пейте не менее двух литров воды. Разрешено пить чай и кофе.
Эффективность и преимущества диеты
Диета «ABS» помогает сжигать жир на животе, формировать тонкую талию и крепкий пресс, снижает риск серьезных заболеваний и улучшает общее состояние организма. Автор диеты обещает результат в минус 6 кг в области живота и боков при соблюдении всех правил питания и активных тренировок.
Главное преимущество этой диеты — сбалансированность: в ней присутствует оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов, а также витамины и полезные вещества для восполнения энергии. Физические упражнения повышают выработку эндорфинов и улучшают настроение мужчины.
Дэвид Зинченко выдвинул идею, что кортизол, гормон стресса, отвечает за образование жировой прослойки в области живота. Борьба с кортизолом — первый шаг к обретению стройного пресса.
Рекомендации
Любое диетическое питание, даже если оно сбалансировано, требует одобрения врача или диетолога. К важным противопоказаниям относятся болезни желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистые заболевания. Непереносимость некоторых компонентов или предрасположенность к аллергическим реакциям могут также помешать использованию диеты «ABS».
Протеиновый порошок вызывает споры о своей пользе. Кто не употреблял протеин или считает его неприемлемым, может заменить его на творог, яйца или мясо.
Мужская диета «ABS» помогает бороться с излишним весом и объёмами в области талии, благотворно влияет на здоровье и повышает уверенность в себе, а также привлекательность для людей противоположного пола.