Независимо от того, с кем вы занимаетесь, инструктор вряд ли оставит без внимания эти базовые приемы.
Unsplash
Хотите ли сформировать тело вашей мечты или достичь вершины спортивного мастерства, бесконечные советы по тренировкам могут запутывать вас. ежедневно публикуют тренеры и блогерыС таким объёмом данных и точек зрения отличить правду от лжи затруднительно. Избыток рекомендаций может перегрузить мысли, поэтому иногда целесообразнее игнорировать всё, чтобы избежать размышлений о достоверности информации.
Чтобы не заблудиться и не тратить время на самостоятельный поиск, Каждый день сотрудники журнала Men Today ведут исследование… Многие исследования и публикации подтверждают важность девяти рекомендаций, одобренных большинством тренеров и фитнес-экспертов. Начав тренировки с персональным инструктором, вы скорее всего услышите советы о выполнении этих шагов.
Будьте последовательны
Внедрение в график тренировок и привычек положительно сказывается на скорости и стабильности результатов. Любой тренер посоветует сосредоточиться на желаемом результате и разработать последовательный план его достижения, ежедневно двигаясь к цели. Регулярные занятия, сбалансированное питание и достаточное восстановление — это фундамент здорового образа жизни.
Подумайте о рационе
Для достижения желаемого результата от тренировок необходимо придерживаться правильной диеты. Не все тренеры являются диетологами, но многие хорошо знают, какую пищу и макронутриенты нужно потреблять больше или меньше для достижения целей в области фитнеса. Важно быть более внимательным к тому, что вы едите.
Ведите и изучайте дневник
Ведение записей о тренировках позволяет заметить необходимость корректировок. Дневник должен быть простым: когда и какие упражнения выполнялись, что съедено… Записи сохранят постоянство как напоминание о прогрессе. Каждые четыре-шесть недель следует перечитывать записи и обоснованно вносить изменения в образ жизни.
Пейте достаточно жидкости
Для здоровья важна вода. Чтобы достигнуть наилучшего результата, нужно постоянно поддерживать гидратацию. Тело теряет воду в течение дня, поэтому к её потреблению следует относиться осознанно, а не ждать пока появится жажда.
Больше спите
Сон, как вода, является основой жизни, которую можно недооценивать даже стремятся быть в лучшей форме. Но сон играет важную роль в развитии мускулатуры и общей физической кондиции благодаря восстановлению, которое он обеспечивает. Специалисты сходятся во мнении, что нужно спать семь-девять часов каждый день. Спокойный ночной отдых творит чудеса: восстанавливает организм и готовит к новому дню и новым нагрузкам.
Сохраняйте позитивный настрой
Вера в лучшее — путь к успеху. С негативными мыслями сложно достичь значительных результатов.
В большинстве ситуаций уверенность в возможности улучшить себя — всё, что нужно для начала действовать и двигаться к целям.
Отмечайте небольшие успехи
Иногда большие цели в фитнесе кажутся нереальными, поэтому нужно отмечать каждый успех и хвалить себя даже за малые победы. Не сдавайтесь и помните: маленькими шагами можно достигнуть желаемого.
Следите за правильностью техники
Предупреждение травм является ключевым аспектом тренировочного процесса. не слишком сложных упражнений Физическая активность всегда хороший выбор. Можно начать с привычных прыжков через скакалку или обратных выпадов. Кроме того, постарайтесь выяснить пределы своего тела. Никогда не начинайте новое упражнение, не изучив механику движений и возможные риски.
Отдых и восстановление
Для здорового образа жизни необходим его длительный поддержание. В определённый срок достигается ограниченный результат, требующий дальнейшей поддержки и развития. Усталость и прилив сил после тренировки приятны, но если ощущается невозможность поднимать руки или нормально ходить после нагрузок, велика вероятность травмы и недоподача телу должного восстановления. остаточно времени на восстановление.