Этот короткий комплекс не нуждается в слишком раннем подъёме.
Freepik
Без утренней зарядки никуда
Исследование, опубликованное Несколько лет назад публикация в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences показала, что у мышей уровень ферментов, участвующих в метаболизме жира, был выше после пробежки на беговой дорожке в первые три часа после пробуждения, чем в течение дня.
Джулин ЗиратПрофессор интегративной физиологии Каролинского института в Швеции и одна из авторов исследования рассказала о выводах. Если человек регулярно занимается спортом по утрам, организм скорее всего будет более восприимчив к расщеплению жира и использованию его в качестве энергии.
Утренние занятия спортом натощак — популярная концепция.
Люди, предпочитающие ранний подъем, могут добиться лучших результатов в зале благодаря времени суток тренировки.
9 упражнений для бодрой утренней зарядки
Выполните каждый комплекс на протяжении тридцати секунд. Зарядка не займёт много времени, но принесёт бодрость и хорошее настроение.
Джампинг Джек
- Встаньте прямо, сомкните ступни, опущенные руки разместите по бокам тела.
- Спрыгните, раздвинув ноги в стороны, и подняв руки через стороны вверх.
- Прыжком вернитесь в исходное положение.
Бег с махами руками
- Примите прямостоячую позу, руки опустите вдоль тела.
- Начните бежать на месте;
- В этот момент разведите руки в стороны и соединните их перед собой.
Приседания
- Примите прямостоячее положение, расставьте ноги на ширину плеч и скрестите руки за грудиной.
- Присядьте, стараясь держать бедра параллельно полу.
- Вернитесь в исходное положение;
- Носки и колени должны двигаться в одном направлении.
Выпады с переходом в планку
- Станьте прямо. Ноги сведите вместе, а руки опустите вдоль тела.
- Шагните большим шагом вперёд правой ногой.
- Примите положение отжиманий.
- Расположите левую ногу таким образом, чтобы коленный сустав был прямым углом в 90 градусов.
- Сделайте выпад левой ногой и вернитесь в исходную позицию.
Скручивания
- Примите положение лёжа на полу, руками прикройте голову, колени согните.
- Отнимите лопатки от пола и тянитесь локтями к коленям.
- Вернитесь в исходное положение.
Отжимания с вытягиванием руки и ноги
- Примите положение упора лежа на вытянутых руках.
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Расположите ладони прямо под плечами.
- Сгибайте локти до того момента, пока грудь не примкнет к полу.
- Вернитесь в верхнюю точку;
- Поднимите правую руку и левую ногу, образуя с телом единую линию.
- Сделайте отжимание и поднимите другую руку и ногу.
Шаги в приседе
- Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч и скрестите руки перед собой.
- Примите положение сидя с прямыми ногами и бёдрами, параллельными полу.
- Сделайте шаг вправо, затем влево.
Берпи
- Встаньте прямо, ступни расставьте на ширину плеч и опустите руки вниз.
- Примите положение сидя в упоре, затем перейдите в положение лёжа в упоре.
- Встаньте снова в положение приседания и с разбега взлетите вверх, поднимая руки над головой.
Выпады с выпрыгиванием
- Встаньте прямо, раздвинув стопы на ширину плеч и согнув руки подобно бегущему.
- Шагните большим шагом правой ногой вперёд.
- Встаньте вверх, изменив положение ног из этого положения.
- Сядьте на левую ногу, а затем снова сделайте прыжок.
Нужно ли завтракать перед зарядкой
Эксперт советует завтракать перед утренней тренировкой: для неё нужно много энергии, которую организм получает из пищи.
Важно выбирать нежирные продукты, чтобы избежать дискомфорта.