Все о пользе простого, но эффективного упражнения.
Freepik
Почему футболисты любят выпады
Выпады — часто забываемое упражнение, любимое многими футболистами. Его эффективность заключается в сочетании силы, равновесия, подвижности и функциональных преимуществ движения. Развитие данных навыков полезно для любого вида спорта и фитнеса.
- Выпады тренируют главные мышцы нижних конечностей: квадрицепсы, сухожилия задней поверхности бедра, ягодицы и голени. Это увеличивает силу ног и упрощает выполнение обычных действий — от ходьбы до подъема по ступенькам.
- Выпады укрепляют баланс и устойчивость благодаря тому, что нагрузка приходится на одну ногу. Это тренирует бедра, колени, голени и торс для повышения координации и уменьшения риска падений.
- Выпады укрепляют корпус и улучшают осанку, так как для выполнения упражнения требуется поддерживать правильную форму, что активизирует мышцы.
- Выпады улучшают гибкость и подвижность таза благодаря работе мышц в фазе разгрузки, которая тянет сокращающие бедро и увеличивает амплитуду движений в нижнем отделе тела.
- Выпады корректируют неравномерность развития мышц, тренируя каждую ногу по отдельности. Это приводит к выравниванию силы и эластичности, а также уменьшает вероятность получения травм.
- Выпады готовят тело к действиям в жизни, напоминая повседневные движения, например наклоны и шаги, делая привычные дела легче и безопаснее.
- Выпады способствуют контролю веса, задействуя многочисленные группы мышц, повышая расход калорий и ускоряя метаболизм при систематическом выполнении, особенно с дополнительным весом.
- Выпады укрепляют суставы и защищают колени, усиливая работу мышц, поддерживающих коленный сустав. Это может помочь предотвратить развитие артрита.
- Выпады повышают спортивные достижения бегунов и спортсменов, развивая одностороннюю силу, баланс, устойчивость и экстенсивную нагрузку на мышцы.
- Выпады — эффективный и многогранный метод тренировки, не требующий дополнительного оборудования и подходящий для разных уровней физической формы.
Какие изменения произойдут, если ежедневно делать десять выпадов?
Улучшение координации
Выпады – односторонняя тренировка, при которой левую и правую стороны тела выполняют раздельно. Для успешного выполнения этого упражнения важно научиться сохранять равновесие.
Ускорение похудения
Это упражнение усилит работу мышц ног и ускорит расщепление жира.
Улучшение гибкости
Во время выполнения многих упражнений внимание не уделяется мышцам-сгибателям нижней части тела. Выпады во время ходьбы же акцентируют работу мышц-сгибателей бедра и повышают их гибкость, которая снижается из-за сидячего образа жизни.
Укрепление ягодиц
Ягодичные мышцы часто не получают должного внимания во время тренировок. От их состояния зависит сила, подвижность и скорость человека. Слабые ягодичные мышцы могут приводить к болям в пояснице из-за перенапряжения мышц спины.
Симметричные мышцы
Многие спортсмены сталкиваются с асимметрией мускулов, которая часто остаётся незамеченной на протяжении длительного времени. Односторонние упражнения, такие как выпады, могут привести к увеличению мышечной массы в слабой области тела.
Польза для позвоночника
Постоянные тренировки этого упражнения благотворно действуют на позвоночник, увеличивают гибкость тела. Выпады способны предотвратить возникновение болей в спине и улучшить осанку.
Низкий риск травм
Выпады, безусловно, не исключают вероятность травм, но тренируют мускулы, которые способствуют стабильности при сильных нагрузках, поэтому интенсивные тренировки становятся легче воспринимаемыми.
Полезны даже короткие тренировки
Эксперт по фитнесу из Men Today утверждает, что любые тренировки, даже краткие, полезны для организма. Даже простые движения и упражнения способны принести заметный результат.