Делайте эту зарядку на работе, чтобы не болела спина: 6 упражнений для здорового позвоночника
Мы даже не подозреваем, как долгие часы, проведенные за рабочим столом, могут изменить наше тело. Одна из самых распространенных проблем — искривление позвоночника и неправильная осанка. Как с этим справиться?
Почему мы портим осанку на работе?
Отсутствие движения
При работе за компьютером вы часами сидите неподвижно. Независимо от того, насколько удобное у вас кресло, длительное сидение приводит к ослаблению мышц спины и ягодиц, что провоцирует искривление позвоночника спины и снижение тонуса мышц.
Большинство рабочих мест в офисах не предусматривают возможности активного движения. Отсутствие физической активности негативно сказывается на здоровье позвоночника, так как мышцы и связки, поддерживающие его, ослабевают.
Неправильная поза
При длительном отсутствии физической нагрузки на позвоночник, мышцы теряют силу, что может привести к неправильному положению спины. Мы занимаем неправильную позу, тянем шею к монитору, округляем позвоночник. Все это ведет к неправильной осанке и болям в спине.
Неудобное рабочее место
Другая причина, почему работа за компьютером вредит нашей осанке, связана с неудобным рабочим местом. Неправильная высота стола или кресла, отсутствие опор для рук, некомфортная клавиатура и мышь — все это может привести к ухудшению осанки. Неверное положение тела и перегрузка профильных мышц приводят к дисбалансу в позвоночнике.
Постоянный стресс
Кроме того, стресс и напряжение на работе также влияют на осанку. Постоянное напряжение мышц и психологическое давление приводят к сжатию и накоплению напряжения в области шеи, плеч и спины. Это заставляет нас принимать неправильные закрытые позы и отрицательно сказывается на осанке.
Как сохранить хорошую осанку на работе?
- Необходимо проводить периодические перерывы для физических упражнений. Это поможет укрепить мышцы и снять напряжение со спины.
- Также рекомендуется правильно отрегулировать высоту стола и кресла, чтобы создать оптимальное положение для работы.
- И, конечно же, важно следить за своим психическим состоянием и уметь расслабляться, чтобы избежать накопления напряжения.
Зарядка для хорошей осанки на работе
Зарядка для осанки на работе — это простое и эффективное решение для поддержания здоровья позвоночника. При регулярном выполнении данных упражнений вы заметите значительные улучшения в своем самочувствии, а также укрепление мышц спины, шеи и плечевого пояса.
Растяжение позвоночника
Это движение полезно для позвоночника и освобождения от накопившегося напряжения. Оно также способствует улучшению кровообращения и повышает тонус мышц.
Сидя на стуле, нужно приподнять руки вверх и стремиться достигнуть потолка, ощущая, как каждая мышца вашего тела растягивается. Просто, не так ли? Повторите движение несколько раз, соблюдая ритмичное дыхание.
«Сова»
Это движение помогает укрепить мышцы шеи, позволяет снять напряжение и улучшить осанку.
- Сидя на стуле, медленно поверните голову влево до максимального упора и удерживайте эту позу на несколько секунд.
- Затем поверните голову вправо. Выполните то же самое движение.
- Повторите упражнение 5-7 раз на обе стороны.
«Сборка-разборка»
Это упражнение способствует расслаблению мышц спины и шейного отдела позвоночника.
- Начните с сидячего положения на стуле. Медленно коснитесь пальцами рук пола между ног, постепенно наклоняя голову и спину вниз.
- Плавное вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 5-7 раз.
Вращение плечами
Это движение помогает расслабить напряженные плечевые мышцы и улучшить кровообращение. Встаньте или сядьте прямо, а затем медленно и плавно вращайте плечами вперед и назад по 10 раз в каждом направлении.
«Стульчик» у стены с подъемом рук
- Прислонитесь спиной к стене, поставьте ноги на ширине плеч. Руки внешней стороной приложите к стене, чтобы пальцы смотрели вверх.
- Сползите вниз по стене, пока ваши бедра не станут параллельны полу.
- Задержитесь в этом положении на 20–60 секунд. Все время выполняйте вертикальные подъемы рук, которые не отрывайте от стены.
- Спину держите прямой, пресс напряженным.
Подъемы на носки
- Для выполнения этого упражнения достаточно просто встать и медленно подниматься на носки, а затем медленно опускаться вниз.
- Повторите это упражнение около 20 раз и повторяйте несколько раз в течение дня.
- Это поможет укрепить и тонизировать икры, а также увеличить силу нижней части тела.
Не забывайте организовывать небольшие перерывы для выполнения этих упражнений несколько раз в течение рабочего дня. Это не только поможет укрепить осанку, но и заставит вас чувствовать себя более свежими и бодрыми.