Причины получения травм часто кроются в несоблюдении правильной техники и излишнем напряжении.
Freepik
Колено — сложный и уязвимый сустав
Будьте ли вы профессиональным спортсменом, любителем фитнеса или просто активным человеком, знание о том, как защитить колени от травм, очень полезно. Здоровые колени — залог комфортной жизни в течение многих лет.
Доктор медицинских наук Сабрина Фелсон Уделяется внимание тому, что колени очень подвержены травмам. Каждый год сотни миллионов человек во всем мире обращаются к медикам из-за повреждений и боли в них. Проблемы могут возникнуть не только у спортсменов, но и у любого человека.
Колени, как основной шарнир между землей и телом, действуют подобно колесам, обеспечивая передвижение и активность. По мнению Фелсона, повреждение этих суставов может серьёзно повлиять на качество жизни.
Из-за сложной системы связок, сухожилий, хрящей и мышц колено очень травмоопасно. Это сложное соединение, где сходятся бедренная кость, большеберцовая кость, малоберцовая кость и коленная чашечка. Найти баланс между подвижностью и устойчивостью оказывается нелегкой задачей: колено должно двигаться вперед-назад, немного поворачиваться.
Избыточная нагрузка или неправильное выполнение упражнений могут привести к разрывам связок колена, отекам сухожилий и развитию остеоартрита. Ежедневный износ также может повредить здоровые суставы.
Для кого и почему упражнения опасны
Бег, прыжки и приседания могут негативно воздействовать на коленные суставы. Однако существуют упражнения с скрытой опасностью, которые не менее вредны для ног. Выполняя их, вы можете быть не в курсе того, что наносите вред своему здоровью.
Тренер по физкультуре Александр Удальцов на своей странице в блоге рассказалКакие упражнения стоит исключить из тренировочной программы людям с проблемами в коленях?
Такие упражнения небезопасны не для всех.
Некоторые люди имеют здоровые суставы и могут выполнять даже сложные элементы без вреда. Но похвастаться идеальным состоянием коленей может быть сложно. Поскольку состояние суставов может ухудшить множество факторов: плоскостопие, лишний вес, дисбаланс мышц, прошлые травмы и малоподвижный образ жизни.
Вредные для коленных суставов упражнения.
Выпады
При контакте ноги с полом колено испытывает значительную нагрузку, к которой связки и мышцы некоторых людей могут оказаться неподготовленными. Важно помнить об этом, так как именно этот фактор часто становится причиной болевых ощущений. Поэтому, если вы только начинаете заниматься спортом, лучше вообще не выполнять это упражнение.
Чем заменить?
Можно ли найти более безопасный вариант?
- Воздушные приседания;
- Махи ногами;
- Ягодичный мостик.
Запрыгивания на тумбу
Запрыгивание и спуск с опоры представляют собой угрозу из-за специфики движений. При прыжке сначала фиксируется пятка, затем остальная стопа, что перекладывает ударную нагрузку на суставы, так как пятка не смягчает толчок. Спуск также может быть неконтролируемым и опасным.
Чем заменить?
Если упражнение вам очень нравится, замените его шагами. Осторожно спуститесь на пол без прыжков.
Повороты из стороны в сторону
При поворотах с большой амплитудой колени подвергаются сильной деформации: бедро тянет голень, а стопа, неподвижно стоящая на месте, стремится притягивать себя.
Как правильно выполнять?
Сначала изгибаем колени при поворотах, а не стоим на прямых ногах. Потом совершаем малый оборот корпуса до момента, когда в работу приступят ноги.