Цифровой детокс: как россияне борются с зависимостью от интернета

Все больше россиян осознанно отказываются от использования интернета и цифровых устройств, о чем свидетельствуют данные Института статистических исследований и экономики знаний ВШЭ. Это делается для снижения отрицательных последствий активного использования интернета, которое может привести к снижению продуктивности, появлению чувства одиночества, депрессии и другим ментальным расстройствам. Об этом сообщает «Парламентская газета».

«Для снижения негативного влияния интернет-пользователи ограничивают свое время в Сети или пытаются его контролировать.

Цифровой детокс может осуществляться как в «жесткой» форме, например, в виде полной блокировки цифровых устройств, отказа от выхода в интернет на определенное время, детокс-туризма (путешествия с полным отказом от интернета); так и в более «мягкой», предполагающей сознательный контроль времени в сети через таймеры, отключение уведомлений», — говорится в исследовании.

В рамках исследования авторы опросили 10 038 человек старше 14 лет, чтобы узнать их стратегии поведения относительно гаджетов.

Результаты исследования показали, что женщины чаще сокращают для себя использование интернета, чем мужчины В среднем 43,8% женщин против 37% мужчин практикуют цифровой детокс. Около 40% пользователей интернета в возрасте от 14 лет и старше в России сознательно ограничивают свое экранное время.

Постоянно отключают уведомления 14,2% пользователей, следуют определенному графику интернет-использования 10,9%. Некоторые россияне используют специальные программы для ограничения времени использования гаджетов.

Наиболее распространенными способами ограничения использования интернета являются сокрытие устройств из поля зрения и воздержание от их использования в определенные моменты, например, во время семейного ужина. Менее популярны радикальные меры, такие как отмена подписки или удаление приложений.

Также было установлено, что организация цифрового детокса зависит от уровня владения пользователями современными цифровыми технологиями. Те, кто обладает высокими цифровыми навыками, чаще склоняются к сознательному отказу от интернета и цифровых устройств.

О практике «цифрового детокса» сообщили 55,3% специалистов в области образования, 52,3% — в юридической и гуманитарной сферах, а также 53,2% — работающих в медицинском секторе.

Диджитал-детокс стал популярен главным образом благодаря глобальному распространению социальных медиа. Согласно данным, в 2021 году средний россиянин проводил в соцсетях около 2 часов 28 минут в день. Такое длительное погружение в платформы вроде VK или TikTok может привести к настоящей зависимости.

Несмотря на вред для психического и эмоционального здоровья, многие продолжают проводить много времени в соцсетях. Иногда необходимо полностью отключаться от интернета. Первый опыт детокса лучше провести вдали от дома, например, уехав на все выходные. Сообщите друзьям и подписчикам в соцсетях, что у вас цифровой детокс и вы не будете отвечать на сообщения.

Важно также выстроить границы между личной жизнью и работой. Определите правила, когда вы отвечаете на сообщения, а когда нет, и сделайте их известными коллегам.

Источник