Чтобы пережить холода и серость: кому нужно пить витамин D осенью и зимой?
Здоровье
витамины
Витамины и БАДы
В чем польза витамина D
Витамин D — важное питательное вещество, необходимое каждому человеку для поддержания здоровья. Обычно мы получаем его из трех основных источников: пищи, солнечного света и добавок. Витамин D помогает регулировать количество кальция и фосфата в организме, которые необходимы для поддержания здоровья костей, зубов и мышц.
Недостаток витамина D может привести к деформациям костей, таким как рахит у детей, и болям в костях у взрослых, вызванным состоянием, называемым остеомаляцией.
По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, сообщалось, что витамин D снижает риск заражения коронавирусом. Однако в настоящее время нет достаточных доказательств в поддержку приема витамина D исключительно для профилактики или лечения Covid-19.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Сколько витамина D нам нужно
Примерно с конца марта до конца сентября большинство людей могут вырабатывать необходимое им количество витамина D с помощью солнечного света, воздействующего на кожу.
Детям от одного года и взрослым необходимо десять микрограммов витамина D в день. Это также касается беременных и кормящих женщин, людей с риском дефицита витамина D. Детям до года необходимо от 8,5 до десяти микрограммов витамина D в день.
Микрограмм в тысячу раз меньше миллиграмма и на упаковках или в инструкциях обозначается сокращенно — мкг. Иногда количество витамина D выражается в международных единицах — МЕ. Один микрограмм равен сорока международным единицам. Таким образом, десять микрограммов витамина D равны 400 международным единицам.
Естественные источники витамина D
Наш организм получает витамин D из здорового сбалансированного рациона, включающего такие продукты, как:
- жирная рыба (лосось, сардины, сельдь и скумбрия),
- красное мясо,
- печень,
- яичные желтки,
- молочные продукты,
- продукты, специально обогащенные витамином D, например, хлопья для завтрака.
Стоит ли принимать пищевые добавки с витамином D
Агентство здравоохранения Северной Ирландии рекомендует всем (особенно тем, кто проживает в северных широтах) рассмотреть возможность приема добавок с витамином D осенью и зимой. Это поможет сохранить здоровье костей, зубов и мышц. Людям с высоким риском недостатка витамина D, а также всем детям в возрасте до четырех лет (если они не питаются обогащенными детскими смесями) следует ежедневно принимать добавки в течение всего года.
По словам доктора Ханны Маккорт, осенью и зимой, когда количество дневного света сокращается, стоит посоветоваться с врачом на предмет приема десяти микрограммов витамина D каждый день. Она рекомендует сделать это следующим лицам:
- женщинам, которые беременны или кормят грудью;
- детям, находящимся на грудном вскармливании с рождения;
- младенцам, которые получают менее 500 миллилитров детской смеси в день;
- всем детям в возрасте от одного до пяти лет;
- людям старше 65 лет;
- людям, которые мало находятся на солнце, например, тем, кто не выходит из дома или проводит в помещении длительное время, а также тем, кто закрывает кожу по культурным причинам;
- людям с кожей темных оттенков.
Что будет, если принять слишком много витамина D
Прием слишком большого количества добавок с витамином D в течение длительного периода может привести к накоплению избытка кальция в организме — гиперкальциемии. Это может ослабить кости и повредить почки и сердце.
Не принимайте более 100 мкг или 4000 МЕ витамина D в день, так как это может быть вредно. Это касается взрослых, включая беременных и кормящих грудью женщин, пожилых людей и подростков от одиннадцати до семнадцати лет.
Детям в возрасте от года до десяти лет не следует принимать более 50 мкг (2000 МЕ) в день. Младенцам до года не следует принимать более 25 мкг (1000 МЕ) в день.
Если врач рекомендовал принимать другую дозу витамина D, следует придерживаться его предписаний.
Артем Кузелев
Принимаете пищевые добавки или предпочитаете сбалансированный рацион?