Что такое стрессовые сны?
По словам Миты Сингх, доктора медицинских наук, психиатра, специализирующегося на теме сна, к стрессовым снам относятся яркие, интенсивные сновидения, на которые влияют стресс и/или тревога, которые мы испытываем в бодрствующем состоянии. «Они могут включать в себя сценарии, связанные со стрессом, такие как погоня, падение или невыполнение важной задачи, и они могут возникать на любой стадии сна, но наиболее распространены во время быстрой фазы сна, на которую приходится большинство сновидений», — говорит она. «Во этой стадии мозг очень активен, обрабатывая эмоции и воспоминания, что может привести к стрессовым снам».
Хотя стрессовые сны могут случиться с кем угодно и в любое время, чаще всего люди испытывают их, находясь под сильным давлением — например, при планировании важного мероприятия, разводе, увольнении, подготовке к переезду и т. д., — говорит клинический психолог Майкл Бреус.
Причины стрессовых снов
Считается, что сон — это лучший способ восстанвить силы, однако, если вы испытываете сильный стресс, это не значит, что сон его облегчит. Более того, стресс влияет на сон. «Ваш мозг — это машина, которая каждую секунду обрабатывает невероятное количество данных», — утверждает Кир Гейнс, терапевт, который занимается вопросами взаимного влияния сна и психического здоровья. «Хотя наши глаза закрыты, а тело неподвижно, мозг продолжает обрабатывать информацию», — говорит он. «И если он активен во время сна, образы и чувства, которые мы испытываем, могут быть продолжением психологического стресса и тревоги, которые мы испытываем изо дня в день».
7 распространенных стрессовых снов, и что они означают?
Хотя каждый испытывает стресс по разным причинам, есть несколько типичных распространённых сценариев стрессовых снов, которые могут намекать на более серьёзную подсознательную проблему, с которой вы столкнулись. Ниже доктор Сингх и Лаури Левенберг, аналитик сновидений, рассказывают о семи наиболее типичных образах, которые встречаются во время стрессовых снов, чтобы вы могли понять возможные причины и снизили свой уровень стресса.
Насекомые
«Они достаточно часто встречаются в снах: заразиться от насекомого, получить укус или увидеть насекомое, выползающие из разных отверстий тела», — говорит Левенберг. «Это может отражать ваш страх заразиться вирусом. Мы склонны связывать вирусы с насекомыми». Она добавляет, что насекомые могут сниться, когда что-то или кто-то сильно раздражает нас.
Что с этим делать?
Смотрите на мир в положительном ключе, обращайте внимание на хорошие моменты в жизни. Вы в безопасности, у вас есть кров и пища. Возможно, вас раздражает, как кто-то из ваших родных намазывает масло на хлеб, но по крайней мере, у вас есть хлеб и у вас есть масло.
Быть неподготовленным к чему-либо
По словам доктора Сингх, сны о том, что вы к чему-то не готовы, встречаются гораздо чаще, чем вы думаете. Будь то публичная речь, презентация, выступление на сцене или что-то ещё, она говорит, что такой сон «может отражать страх быть застигнутым врасплох или неподготовленным к выполнению задачи».
Что с этим делать?
Если вам предстоит важная презентация, тест или мероприятие, которое вы хотите провести, сделайте всё возможное, чтобы заранее подготовиться. Если это публичное выступление, подумайте о том, чтобы заранее прорепетировать свои слова. Вы можете сделать это перед зеркалом или перед близкими, чтобы сразу получить обратную связь. Если вам предстоит экзамен, просто садитесь за учёбу. Однако, подумайте о том, что вам больше всего нравится? Вам лучше, когда вы выписываете заметки или просто читаете их? Действуйте соответственно.
Наводнение
По словам Левенберг, наводнение или приливы — это слишком большой груз ответственности, с которой мы уже не в силах справиться. Бесконечное количество нерешённых задач делает бушующую воду частым явлением в стрессовых снах людей, перегруженных разными задачами.
Что с этим делать?
Попробуйте делегировать некоторые обязанности, упростив себе жизнь. Например закажите доставку продуктов вместо того, чтобы самому бегать по супермаркету. Другой вариант — делегировать задачи, за которые вам не нужно отвечать. Не бойтесь просить о помощи! И постарайтесь, чтобы юмор присутствовал в вашей жизни, потому что легкость может помочь сделать разваливающийся на части мир чуть менее трудным для восприятия.
Провалиться на экзамене
Как полагает доктор Сингх, подобно стрессовому сну о неподготовленности, сны о провале на экзамене, собеседовании, экзамене по вождению или о чём-то подобном могут быть признаком того, что в вас глубоко укоренился страх неудачи или какого-либо несоответствия.
Что с этим делать?
Каждый порой терпит неудачу, однако важно то, как вы реагируете на это. Помните, что раньше вы преодолевали все свои «неудачи», с которыми когда-либо сталкивались, и вы совершенно точно способны преодолеть всё, что предстоит вам в следующий раз. Тем не менее, если вы ищете способ предотвратить повторение этого распространённого стрессового сна, запишите его. Подумайте о вещах, которых вы боитесь больше всего на свете: это материальные объекты или мысль о том, что вы не оправдываете определённых ожиданий? Что бы это ни было, обработка его в письменном виде может помочь сделать вопрос более очевидным и, следовательно, вам будет его легче преодолеть.
Пожар
Обычно пожар снится нам, когда мы на что-то злимся или имеем дело со срочным вопросом, требующим немедленного решения. «Это также может быть предупреждением о том, что мы находимся на грани выгорания», — говорит Левенберг.
Что с этим делать?
Сместите фокус со своих забот на что-то ещё. Найдите источник энергии в чём-то приятном для вас. «Отвлекитесь: найдите новое шоу, хорошую книгу, новый рецепт, который захотите попробовать», — советует Лаури Левенберг.
Вас преследуют
Видеть во сне, как вас преследуют, может быть очень страшно. Но это тоже совершенно нормально. «Сны о том, как вас преследует кто-то или что-то, например, монстр или животное, могут отражать боязнь преследования или угрозы», — говорит доктор Сингх. И не только физически. Сон о погоне может быть признаком того, что вы чувствуете угрозу в своих дружеских отношениях или личных отношениях, в том смысле, что на ваши границы посягают.
Что с этим делать?
Чувствовать себя настороже — это нормально. Но если вам продолжают сниться стрессовые сны о погоне, попробуйте проработать вопрос самостоятельно в дневниковых записях или в процессе медитаций. Подумайте над возможностью провести честный разговор, если понимаете, кто нарушает ваши границы, чтобы избавиться от этого гнетущего чувства.
Ураган или торнадо
«Во сне погода обычно связана с вашими эмоциями, а ураган символизирует хаос дел, которые выходят из-под контроля», — говорит Левенберг. Так что, если вы наблюдаете во сне это явление, скорее всего, оно символизирует бурю эмоций и забот, преследующих вас в повседневной жизни, из-за которой даже приятные рутинные дела кажутся невыносимыми.
Что с этим делать?
Посмотрите своим тревогам прямо в лицо. Всё тот же дневник и практика письма могут сослужить вам хорошую службу, и тогда вы сможете хорошенько выспаться.
FAQ по стрессовым снам
О чём говорят стрессовые сны?
Сценариев стрессовых снов бесконечное множество, и что они пытаются вам сказать, порой определить достаточно сложно. Тем не менее, в целом они являются признаком того, что вы держитесь за что-то, что все ещё пытаетесь осмыслить, если не осознанно, то на подсознательном уровне.
Если вам снятся повторяющиеся стрессовые сны, но их тематика никак не коррелируется с реальностью (например, вам снятся провалы на экзамене, хотя вы уже давно нигде не учитесь), копайте глубже, чтобы выяснить, что вас на самом деле может беспокоить.
Как избавиться от стрессовых снов?
Основная причина, по которой вам могут снятся стрессовые сны, заключается в том, что вы плохо спите. Поэтому, если вы ищете способ, как контролировать свои сны, возможно, вам стоит переосмыслить свой режим дня.
Если вам постоянно снятся кошмары, подумайте о том, чтобы сначала перейти к стратегии здорового сна, например, убедиться, что вы спите достаточно, следите за тем, чтобы время сна было постоянным, избегаете тяжёлой еды перед сном, а также расслабляйтесь перед тем, как лечь спать.
Чтобы расслабиться перед сном, выполняйте упражнения с дыханием, делайте расслабляющую йогу, растяжку и совершайте вечерние прогулки. Сосредоточьтесь на том, что помогает нейтрализовать фиксацию мозга на стрессовых событиях и мыслях.
Однако, если эти практики не уменьшают количество стрессовых снов, возможно, пришло время поговорить с вашим лечащим врачом.
Стрессовые сны – это плохо?
Случайные сны о стрессе не так уж и плохи — они просто пытаются помочь вам обработать ту информацию, которая находится в вашем подсознании. «Однако, если стрессовые сны случаются часто или вызывают нарушения сна, может быть полезно выявить и устранить основной фактор стресса», — говорит доктор Сингх.