Если вам ещё сложно задавать, как будто бы очевидные или неприятные вопросы, это для вас.
Архивы пресс-службы
В рамках беседы с «Менами сегодня» профессиональный тренер Артем Опальницкий ответил на наиболее распространенные запросы от клиентов. Обсуждаемые темы актуальны для всех.
Самые популярные вопросы тренеру
Сколько делать повторений?
На каждой начальной тренировке звучит этот вопрос. Всю сеть заполняют советами: «Надо делать 5, 10, 15 повторений!». Так сколько же нужно? Если цель — здоровье, то начал бы с 15 повторений, чтобы на четырнадцатый, пятнадцатый было тяжело. Потом добавлял бы вес и снижал количество повторений.
Можно ли похудеть в тренажерном зале?
Без питания упражнения принесут малую пользу для похудения.
Как мне закачать спину?
Область спины обширна. Прежде чем выбирать упражнения, уточните, какие мышцы хотите тренировать.
Как быстро я смогу похудеть?
В тренажерном зале похудение может быть затруднительным. Проще снизить потребление калорий и увеличить физическую активность. Около 1-3 килограммов можно потерять за месяц, что считается доступной нормой.
Какие тренажеры стоит использовать в фитнес-клубе?
Лучше всего начинать с простых тренировок для всего тела, выполняя по одному упражнению для каждой группы мышц: например, отжимания, приседания, подтягивания и подъём ног.
Что лучше: групповые упражнения или зал?
В действительности оба варианта схожи. Некоторым кажется, что на групповых занятиях тренеры преподносят что-то особенное. Однако там выполняются те же упражнения, просто под музыкальное сопровождение.
Можно организовать тренировку в зале, которая не будет уступать групповой, а музыку включить через наушники.
Если я буду заниматься в зале, не стану ли я настоящим мужчиной?
*Вопрос от девушки
Все девушки в зале, по их мнению похожие на мужчин, тренируются круглосуточно, принимают особые средства и живут спортом. Для рядового человека это мало вероятно.
Возможен ли вес потеря только с помощью бега на тренажере?
Бег, подобно любой другой физической активности, расходует энергию. Однако потребляемая ею энергия невелика, обычно это 300-500 килокалорий. Это эквивалентно калорийности одного гамбургера или кусочка торта.
Сколько раз в неделю надо ходить в зал?
Успех зависит от вашей подготовки. Продвинутым спортсменам можно тренироваться 3 раза и больше. Новичкам советую установить стабильный график: 2-3 раза в неделю достаточно, чтобы начать заниматься и не пропускать тренировки.
Возможно ли убрать жир только с живота?
В настоящий момент невозможно сжечь жир локально, а любые физические упражнения не способны удалить его исключительно с живота.
Допустимо ли посещение сауны после занятия спортом?
Сауна, подобно тренировке, предъявляет к организму нагрузку. После основной физической активности в зале организм не получает отдыха, а подвергается новой нагрузке в сауне или бане.
А можно превратить мышцы в жир?
Нет, это совсем разные вещества. Во время тренировок может происходить перестройка, когда мышцы увеличиваются, а вес остается постоянным.
Это не значит, что жир превращается в мышцы. Просто мышцы развиваются, и жир уходит.
Что лучше: свободные веса или тренажеры?
Эффективность тренировок с гантелями и тренажерами примерно одинакова, всё зависит от ваших пожеланий. У каждой разновидности нагрузки есть свои плюсы, а подтянуться и похудеть можно даже на детской площадке.
В какое время дня лучше тренироваться?
Всё зависит от вашего вкуса. Одни предпочитают тренироваться утром, другие — после рабочего дня. Некоторые исследования показывают преимущество занятий после обеда.
Какие самые эффективные упражнения?
К сожалению, подобных заданий не существует. Для каждой группы мышц множество доступных упражнений, каждое из которых может быть эффективным по-своему.
Нормально ли, что болят мышцы после занятия спортом?
Восстановление зависит от многих вещей: личного процесса восстановления, нагрузки на тренировке и предыдущего опыта тренировок. Слабая боль через один или два дня после занятия спортом нормальна.
Что лучше есть после и до тренировки?
Чтобы избежать дискомфорта во время занятий спортом, прием полноценного приема пищи следует отложить на 2-3 часа до начала тренировки. Если перед тренировкой хочется перекусить, подойдут протеиновый батончик или банан. После тренировки можно питаться в любое удобное время.