Что такое периодизация в тренировках: проверьте, нужна ли она вам
Эффективны ли циклы периодизации в занятиях спортом и кому они будут полезны?
Новые системы в фитнесе
Стоит ли доверять каждой новой системе, которая обещает без труда достать рыбку из пруда, придерживаясь рекомендаций, бравирующих громкими и непонятными простому обывателю спортзала терминами, которые растут как грибы после дождя, и так же быстро исчезают, не доказав своей эффективности?
Некоторое количество лет назад секретной системой гремела статодинамика, так не получив ни единого подтверждения своей эффективности ни в одном исследовании мира. Система германского объемного тренинга или «языческие системы» углеводно-белкового чередования и им подобные способы «удивления» мышц.
Вопрос-ответ
Вопрос: подтверждена ли наукой эффективность периодизации, или это очередная пустышка и обещания результатов со слов тренеров?
Ответ: нет, не пустышка. Системы периодизации силового тренинга стали секретным оружием подготовки Олимпийских штангистов еще в пятидесятые годы. Советские спортивные ученые стали родоначальниками этих систем, за ними подоспела западная школа в лице американских физиологов. Позже периодизация распространилась и на другие виды спорта.
Что такое периодизация?
Периодизация — это процесс, посредством которого план тренировок (например, годовой) делится на определенные временные блоки, каждый из которых преследует определенную цель и обеспечивает организму различные виды стресса.
Это позволяет и тренеру, и клиенту создавать периоды напряженных тренировок, а также периоды, способствующие восстановлению. Периодизация также помогает развивать различные физиологические способности на разных этапах тренировки, такие как сила, гипертрофия и потеря жира.
Периодизация разбита на 3 цикла:
Циклы периодизации
Макроциклы
Макроциклы — это полный сезон или тренировочный период в целом. Например, для спортсмена, если соревновательный сезон проводится один раз в год, то макроцикл будет длиться полный год.
Мезоциклы
Мезоциклы — это определенные тренировочные блоки в течение сезона; их продолжительность могут составлять от нескольких недель до нескольких месяцев. Например, для пауэрлифтера акцент может быть сделан на силе, которая будет способствовать достижению главной цели (соревнование).
Микроциклы
Микроциклы — это наименьшая единица/блок времени в пределах мезоцикла; обычно длится неделю, но может варьироваться от нескольких дней до нескольких недель.
Такой подбор циклирования нагрузки отлично работает для поступательного развития силы. Лучшее из подхода периодизации для себя могут взять пауэрлифтеры и штангисты.
Кому полезна периодизация тренировок
- Для людей, которые пришли в зал сбросить лишний вес, и построить атлетическую фигуру, исходя из данных актуальных исследований, сложные циклы изменения нагрузки пользы не принесут.
- Тем, кто занимается бодибилдингом из эстетических целей, гораздо эффективнее будет разбивать тренировочный год на периоды сушки и массонабора.
- Если вы не профессиональный спортсмен, к периодизации очень серьезно относиться не нужно. Дело в том, что жизнь, как правило, сама устроит циклическую нагрузку в виде перерывов в тренировках в связи завалами на работе, отпуском, или простудными болезнями.