Что такое отстающие мышцы и как их правильно тренировать?
Некоторые начинают заниматься дома или в зале, чтобы проработать определенные зоны. Из-за этого появляются отстающие мышцы. Разбираемся, что это такое и как с ними работать.
Что такое отстающие мышцы?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, так называются мышечные группы, которые не прогрессируют в росте с той же скоростью, что и мускулы остального тела. Это может быть обусловлено несколькими факторами, в том числе генетикой. И если ее мы изменить не можем, то остальные в силах контролировать.
Например, нужно быть точно уверенным, что тренинг оптимизирован для отстающих мышц наилучшим способом, напомнила специалист. Она назвала переменные, которые стоит перепроверить для достижения результата:
- Выбор упражнений. Выполняйте упражнения, которые будут воздействовать именно на эту мышечную группу.
- Техника выполнения упражнений. Это очень важный аспект, который во многом определяет эффективность тренировки.
- Близость к отказу. Проследите, как близко вы подходите к отказу при выполнении упражнений.
- Прогрессивная нагрузка. Чтобы результат действительно был, вам нужно постоянно увеличивать рабочий вес или же количество повторений.
- Тренировочный объем. Если же все предыдущие пункты выполнены верно, то можете приступать к увеличению тренировочного объема.
Как выбрать упражнения для отстающих мышц?
В упражнении для определенной мышечной группы вы должны чувствовать, как она сокращается. Если вы этого не чувствуете, то лучше подобрать другую тренировку.
Причем выбирать упражнения нужно под свое телосложение. Если вы начнете понимать свое тело, то будете тренироваться более эффективно.
И все-таки не забывайте про остальные мышцы, их тоже нужно прорабатывать.