Специалисты предложили советы людям, которые достигли среднего возраста.
Freepik
Немного философии «отцовского тела»
Выражением «отцовское тело» или «папина фигура» обычно характеризуют телосложение мужчин среднего возраста. Часто такие мужчины в прошлом были атлетами, однако со временем из-за различных причин набрали немного жира на животе. Остальные части тела при этом сохраняют относительно хорошую форму.
Этот термин отображает эволюцию общественных представлений о мужественности и увядании. Он указывает на более мягкую, эмоционально открытую и искреннюю версию маскулинности. Это в противовес традиционным представлениям, которые связывают типично мужскими чертами физическую силу, превосходство и идеальную спортивную фигуру. «Отцовское тело» же принимает естественные возрастные изменения и ставит качества, такие как эмоциональная зрелость, надёжность и самопринятие, выше физического совершенства. Возможно, это символизирует переход от токсичной маскулинности к более всеобъемлющему и разнообразному пониманию мужской идентичности.
Телосложение, типичное для отца, воспринимается как символ жизненного опыта, стабильности и эмоциональной открытости.
Эти качества ценятся больше в долгосрочных отношениях по сравнению со внешностью. Принятие таким образом обществом снижает давление на мужчин, требующее поддерживать нереалистично молодую фигуру. Это способствует более здоровому отношению к старости, а естественные изменения тела принимаются, а не считаются чем-то негативным.
Медаль имеет вторую сторону: вместо расслабленности и уверенности в себе многие видят в «отцовском теле» потенциальную романтизацию нездорового образа жизни. Существует также диспропорция, когда общество принимает разнообразие мужских тел, но устанавливает строгие стандарты для женщин.
Живот — подарок эволюции
Антрополог Ли Гетлер утверждает, что мужской physique эволюционировал для адаптации к семейной жизни. Понижение уровня тестостерона, возможно, способствовало увеличению участия мужчин в воспитании детей. Но это же провоцирует менее подтянутую фигуру с животом, именуемым отцовским телом.
Ученый отмечает, что ситуация поправимаГлавное — трудиться над этим. Говорит о том, что основа успеха — достаточный сон, активный образ жизни и правильное питание.
Переходное десятилетие
По мере того как люди создают семьи и углубляются в работу, у них часто остается меньше времени для занятий спортом. Как правило, это начинается в тридцатилетнем возрасте. Эксперт по мышечной физиологии, профессор Брэда ШенфельдаВ период малоактивного образа жизни у мужчины начинается потеря мышечной массы со скоростью около полупроцента в год. Это приводит к появлению так называемого «отцовского тела»: обвисшие участки и избыточный жир.
Шелли КитингСтарший преподаватель Школы движения человека и диетологии Университета Квинсленда в Австралии, которая изучает ожирение, считает важное сосредоточиться не на снижении веса, а на улучшении общего здоровья. По ее словам, ключевым преимуществом является физическая активность и здоровое питание.
Кроме того, нужно быть реалистом и не предъявлять к самому себе чрезмерных требований. Крейг Гарфилд Врачи из Школы медицины Файнберга Северо-Западного университета США рекомендуют выбирать здоровое питание и образ жизни чаще всего, но понимать, что это не всегда реально.
Физическая подготовка и питание для борьбы с избыточным весом у мужчин старшего возраста.
Физиолог Брэд Шенфельд советует мужчинам, которые хотят… более подтянутую фигуру.
Упражнения на все тело
Тренировка должна охватывать все основные мышцы и суставы. В программу можно включить отжимания, приседания, подтягивания, выпады и жимы над головой. Для этого подойдут как тренажеры в зале, так и свободный вес дома.
Раз в неделю выполняйте по меньшей мере одно упражнение на жим ногами (например, приседания), одно на верхнюю часть спины и торса (например, подтягивание) и одно силовое упражнение на проработку верхней части тела (например, жим лежа). Старайтесь делать не менее четырех еженедельных подходов для каждой группы мышц.
Кардиоваскулярные тренировки
Для улучшения здоровья и снижения веса советуют заниматься от 150 до 300 минут еженедельно с умеренной интенсивностью или от 75 до 150 минут с высокой. При желании похудеть только с помощью аэробных упражнений необходимо тренироваться не менее 60 минут хотя бы пять раз в неделю.
Тренировки при дефиците времени
При нехватке времени на физическую активность подойдут программы интервальных тренировок высокой интенсивности. HIIT сокращает продолжительность занятия, но приносит отличные результаты. Перед началом таких занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, если возраст пожилой, есть риск сердечно-сосудистых заболеваний или длительное время вел малоподвижный образ жизни.
Баланс питания
Для снижения веса обычно требуется сократить суточное потребление калорий приблизительно на пятьсот. В рационе должны преобладать натуральные и полезные продукты. долгосрочному успеху в потере весаЭто также может способствовать укреплению сердечно-сосудистой системы.