Что такое гиперлордоз
Гиперлордоз поясничного отдела возникает при чрезмерном изгибе середины позвоночника вперед. Патологическое состояние не является болезнью, которую можно лечить медикаментозно, однако его стоит корректировать. По мнению тренера Ивана Красавина, гиперлордоз приводит к боли в пояснице, нарушению осанки, изжоге, опущению внутренних органов и выпирающему животу.
Чтобы понять, есть ли у вас это состояние, встаньте прямо, прижавшись спиной к стене. Заведите руку за спину и положите ее на нижнюю часть позвоночника. Если между стеной и спиной с легкостью помещаются обе руки, вероятно, у вас гиперлордоз. Лучше всего проконсультироваться на этот счет с врачом.
Следует отметить, что некоторые упражнения и факторы образа жизни противопоказаны при гиперлордозе. Вот какие ценные советы дает на этот счет Иван Красавин.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Не сидите долгое время
Если у вас сидячая работа, выработайте привычку вставать каждые два-три часа, чтобы сделать элементарную гимнастику или двадцать-тридцать приседаний. Это приведет в тонус мышцы ног и ягодиц, увеличится расход энергии.
Кроме того, стоит подумать о правильной позиции во врем сидения. Полезным для осанки станет рабочее кресло, имеющее поддержку поясницы.
Не спите на животе
Тренер не рекомендует спать на животе, так как в этом положении появляется перегиб в пояснице, от чего страдает весь поясничный отдел. Сон на животе также может стать причиной проблем с шеей.
Лучше всего спать на правом или левом боку и подобрать хорошую подушку.
Качайте пресс правильно
Исключите из тренировки подъемы коленей в упоре на тренажере и подъемы ног в висе. Также не стоит использовать упражнения, при которых вы, лежа на спине, поднимаете прямые ноги. При гиперлордозе не подходят скручивания корпуса с фиксированными ногами на тренажере или полным подъемом корпуса из положения лежа.
Вместо всего это выполняйте классические скручивания корпуса или одновременно поднимайте таз и отрывайте лопатки от пола (полные скручивания). Также подойдет крис-кросс или велосипед.
Гиперэкстензия исключается
Если вы считаете, что, проработав мышцы спины, избавитесь от болей в пояснице, так как у позвоночника появится поддержка, в случае гиперлордоза это не работает. По словам Красавина, при этом состоянии гиперэкстензия станет причиной еще больших проблем с поясницей. Одна из них — грыжа поясничного отдела.
Лучше выполняйте похожее упражнение, лежа на животе, приподняв только грудь. Совершайте руками движения, как если бы вы подтягивались на перекладине.
Откажитесь от становой тяги
Тренер рекомендует это упражнение только абсолютно здоровым людям, которые имеют хорошую технику его выполнения. Становая тяга повышает риск травмирования, особенно если вы работаете с большими весами. При гиперлордозе она чрезмерно нагружает и без того спазмированные мышцы, которые вам нужно расслаблять и растягивать.
Лучше выполняйте выпады со штангой или собственным весом (по 20-25 повторений на каждую ногу). Это отличные упражнения на укрепление ягодиц.
Тяга за голову тоже не подходит
Иван Красавин считает, что тяга за голову — «не физиологическое движение не только для нашей спины, но и для наших плеч, а также шейного отдела». По его словам, упражнение нельзя выполнять ни в коем случае, тем более если у вас проблемы со спиной.
Лучше делайте похожее упражнение, опуская перекладину перед собой и немного отклонившись назад.
Правильная осанка
Обязательно следите за положением тела, когда вы стоите или идете. Не стойте на одной ноге со скошенным тазом и сильным прогибом в пояснице. Не расслабляйте живот и не вываливайте его вперед.