Декоративный внешний вид и силовой функционал мышц — это две разные составляющие мужского тела.
Какие мышцы называют фасадными?
В мужском теле есть группы мышц, которые могут особенно пригодиться, когда мы хотим произвести впечатление на девушек на пляже. Как правило, это те мышцы, которые нам хорошо видны в зеркале. Поэтому на Западе их называют «mirror muscles» (зеркальные мышцы). В русском языке за ними закрепилось другое шуточное название — фасадные мышцы. К ним относятся мышцы рук, передние дельты, грудь и пресс. И хотя они, безусловно, заслуживают внимания на тренировках, это не единственные части тела, которые следует тренировать.
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене!
Многие атлеты уделяют слишком много времени работе с этими мышцами, потому что они — первое, что люди замечают, когда вы входите в комнату. В конце концов, какой парень не хотел бы иметь широкую грудь, большие бицепсы или более широкие плечи? Поэтому многие люди прорабатывают эти части тела 2–3 раза в неделю, игнорируя при этом другие важные мышечные группы, такие как верхняя часть спины, нижняя часть спины, ягодицы и задняя поверхность бедра.
Чем могут быть вредны тренировки фасадных мышц?
Чрезмерная тренировка фасадных мышц может быть вредна, поскольку вызывает ряд травм. Наиболее распространены травмы плеча, спины и колена. Многие травмы плеча возникают из-за того, что люди постоянно тренируют переднюю часть тела — грудные мышцы, бицепсы и передние пучки дельт — пренебрегая при этом задней частью тела (верхней частью спины, нижней частью спины и задними дельтами).
Подумайте, сколько движений вперед вы делаете? Вы делаете жим гантелей от груди, жим от плеч, жим на наклонной скамье, жим на скамье с обратным наклоном, подъемы перед собой или сведения рук? Все эти упражнения прорабатывают грудь и переднюю часть плеча, не обращая внимания на заднюю и боковую части плеча. Через некоторое время передняя часть тела может стать настолько непропорциональной, что плечевой сустав перестанет функционировать должным образом, осанка начнет ухудшаться, и повысится вероятность травм.
Травмы спины также распространены, потому что многие люди сосредотачиваются на работе пресса, но никогда не прорабатывают поясницу. Все хотят кубики на животе, но мало кто беспокоится о форме поясницы. На самом деле многие люди предполагают, что у них болит спина, когда они просто слабы из-за пренебрежения ими. Постоянная тренировка брюшного пресса без каких-либо упражнений на поясницу гарантирует, что спина и дальше будет оставаться слабой, и шансы получить травму будут намного выше.
Травмы колена также могут быть вызваны постоянной нагрузкой на переднюю часть ног (квадрицепсы) при игнорировании бицепса бедра. Если передняя часть ноги станет слишком сильной, этот дисбаланс может дестабилизировать сустав и вызвать серьезную травму колена. Слабые мышцы задней поверхности бедра также могут стать причиной травм поясницы.
Как избежать травм
Предотвратить травмы, подобные упомянутым выше, очень просто. Все, что вам нужно сделать, это сформировать сбалансированный подход. Хорошее практическое правило — всегда делать одинаковое количество подходов как для передней части тела, так и для задней. Устраните свои слабости, работая над ними на ранней стадии, когда вы свежи и полны энергии. Не попадайтесь в ловушку работы только с фасадными мышцами, которые вы видите, когда смотрите в зеркало. Вы будете намного больше, сильнее и симметричнее, если будете тренировать все свое тело равномерно.