Поддержание физической формы очень важно, но что же в неё входит.
Что такое физическая форма?
Физическая форма зависит от того, насколько хорошо человек выполняет каждый из компонентов здорового образа жизни.
Когда речь идет о физической форме, этими компонентами являются:
- кардиореспираторная выносливость
- мышечная сила
- мышечная выносливость
- состав тела
- гибкость
Как понять что есть «форма»?
Ваш пульс равен вашей активности
Люди, которые находятся в отличной физической форме, имеют более низкий пульс. Нормальный пульс составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Число выше этого может указывать на высокое артериальное давление, сердечные заболевания или другие проблемы.
Вы можете идти в ногу с друзьями на прогулке или пробежке
При хорошей форме вы легко будете справляться с прогулкой или пробежкой в умеренном темпе, походами и подъемами по лестнице. Если вы тяжело дышите, вы можете быть не в форме. Однако, если ваше дыхание ровное и под контроле, вы можете быть в лучшей форме, чем думаете.
Вы быстро восстанавливаетесь
Обратите внимание на время восстановления. Если ваш пульс приходит в норму менее чем за пять минут, вы в хорошей форме. Проверяйте пульс, как вы закончили тренироваться, а затем каждую минуту, чтобы увидеть, как быстро он снижается.
Вы постоянно тренируетесь
Даже если вы не тренируетесь каждый день, достаточное количество упражнений за неделю имеет значение. Если у вас получается проводить упражнения около 150 мину в неделю и два дня силовых тренировок, вы на пути к тому, чтобы быть в форме. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым делать 30 минут аэробной активности умеренной интенсивности не менее пяти дней в неделю (всего 150 минут), или вы можете поднять интенсивность и проводить не менее 25 минут три раза в неделю (75 минут) за физической активностью.
Вас не пугает лестница
Когда вам предоставляется выбор между подъемом на лифте или подъемом по лестнице, какой из них вы выбираете? На самом деле, люди, которые регулярно пользуются лестницей, как правило, имеют более развитую физическую форму, чем те, кто этого не делает.
Вы можете выполнить разные тренировки
Силовые тренировки, йога, бег, тренировки с гирями, TRX, список можно продолжать и продолжать. Если вы можете легко переключаться между различными типами упражнений, вы, вероятно, в лучшей форме, чем думаете.
Вы чувствуете себя отдохнувшими
Ваш сон улучшился? Как насчет вашего уровня энергии в течение дня? Люди, которые занимаются спортом, как правило, спят лучше.
Ваше психическое здоровье в хорошей форме
Связь между тренировками и психическим здоровьем прямая: было показано, что физические упражнения улучшают психическое здоровье за счет снижения тревоги, депрессии и негативного настроения, а также улучшения самооценки и когнитивных функций.