«Википедия» определяет спорт как организованную по определенным правилам деятельность людей (спортсменов), состоящую в сопоставлении физических и (или) интеллектуальных способностей. Если исходить только из этого определения, то бодибилдинг — не спорт, ведь участники соревнований по бодибилдингу не соревнуются ни в физических, ни в интеллектуальных качествах.
Однако бодибилдинг включен во Всероссийский реестр видов спорта, опубликованный на сайте Минспорта — формально это освобождает его от всяких сомнений. Формально, но не по сути. Рассмотрим подробно две составляющие бодибилдинга — ту, что проходит в зале и ту, что видим на сцене.
Что такое бодибилдинг
История бодибилдинга ведет отчет от 1901 года. Именно тогда в Англии состоялся первый конкурс, где оценивали красоту атлетического телосложения. К слову, организовал его Евгений Сандов, чья мама была русской. Именно этого человека сегодня называют «отцом бодибилдинга». В нашей стране также закрепилось другое название этого явления — культуризм. Так, бодибилдер наращивает мускулатуру, максимально сжигает жир, наносит специальный грим и демонстрирует свое тело на сцене.
Обладатели Pro Card получают право принимать участие в более почетных соревнованиях по бодибилдингу, среди них «Ночь чемпионов», «Арнольд Классик» и «Мистер Олимпия».
Поговорим о видах бодибилдинга. Он делится на любительский и профессиональный. Так, любители выступают на турнирах уровня от чемпионата клуба до чемпионата мира, при этом они вкладывают свои средства в организацию и подготовку к соревнованиям. Чаще всего бодибилдеры-любители не получают существенных вознаграждений за выигрыш в турнирах. Профессионалами же становятся победители квалификационного турнира. При выигрыше бодибилдеры получают Pro Card, это автоматически причисляет их к рангу профессионалов. Их основной заработок составляют контракты с фирмами спортивного питания, брендами одежды, а также съемки для различных медиа.
В мужском бодибилдинге различают два глобальных направления: классический и пляжный. В первом случае культуристы должны обладать определенными параметрами веса, которые рассчитываются относительно роста. Эти спортсмены, как правило, весят больше 100 килограммов и обладают подчеркнутой, ярко выраженной и даже гиперболизированной мышечной массой. В пляжном бодибилдинге спортсмены не развивают избыточной массы мышц. Участники выступают в шортах, не пользуются маслом, гримом и другими атрибутами, которые применяют классические бодибилдеры.
Выделяют также и натуральный бодибилдинг. Отличительные особенности этого направления — отказ от стероидов, допинга и других стимулирующих прирост мышечной массы препаратов. Целью тренировок таких культуристов считается улучшение здоровья и физической формы, а не набор мышечной массы.
Как тренируются бодибилдеры
Тренировка бодибилдера напоминает спортивную — тяжелые гантели, крики, лязг железа, брызги пота. Но если подробнее рассмотреть билдерские методики тренинга и технику выполнения упражнений, откроются весомые отличия от спорта. Как сказано в определении, спорт — состязание в физических способностях (или качествах), а значит и тренировка должна подчиняться этой цели.
В чем отличие бодибилдеров? Рассмотрим на примерах тренировок других спортсменов. Так, пауэрлифтер развивает на тренировке силу (в ней он будет состязаться на соревнованиях), тяжелоатлет — силу, скорость, гибкость и координацию (оптимальное сочетание этих качеств позволяет ему победить на турнире), гиревик — силовую и ментальную выносливость (10 минут толкать или рвать гирю 32 килограмма непросто, а именно этим и занимаются гиревики на соревнованиях).
Культуристы же создают на тренировке условия для мышечного роста. Эта цель напрямую не коррелирует с перечисленными выше физическими качествами. Косвенно мышечный рост соотносится с ростом силы, но прямая зависимость заметна только на начальных этапах тренировок.
Чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга, гиревого спорта и тяжелой атлетики
Теперь попробуем понять, чем же определяется ключевое различие бодибилдинга и трех других перечисленных представителей «железной игры». Ответ на поверхности — различие в технике движений. Для примера возьмем упражнение «жим лежа». Когда жим выполняет пауэрлифтер, то делает это всем телом: грудью, руками, плечами, животом и даже ногами. Его цель — поднять максимальный вес, для этого в технике и используется вся полнота мышечного корсета, ведь одной грудью и трицепсами не выдать столько же, сколько грудью, трицепсом и ногами, да еще с «моста».
Техника жима у бодибилдера имеет цель нагрузить грудь, а вовсе не поднять как можно больше. Поэтому билдер старается концентрироваться на этой мышце и исключить из движения остальные. Стартовый импульс от ног, как и «мост», у культуриста под запретом. Иногда, для исключения посторонних мышц, билдер сокращает амплитуду движения. Понятно, что с таким подходом состязаться с пауэрлифтером в силе у культуриста не выйдет. Да и нет у него такой цели.
Формой фитнеса может считаться бодибилдинг без употребления спортсменами стероидов и жестких сушек тела.
Если взять сложно-координационные движения тяжелоатлетов (рывок и толчок), то культуристы не выполняют ничего подобного вовсе — это не только «размазывает» нагрузку по мышечным группам, но и обязывает развивать правильные межмышечные взаимодействия. Обе цели далеки от бодибилдинга, поскольку не дают возможности прогнозировать рост в нагружаемых мышечных структурах. То есть, более атлетичный и мускулистый тяжелоатлет не обязательно поднимет более тяжелую штангу. А чаще бывает наоборот, поскольку на результативность тяжелоатлетического рывка и толчка влияет удачное сочетание сразу нескольких факторов (сила, ловкость, скорость и гибкость), ни один из которых напрямую не связан с мышечными объемами.
Техника рывка и толчка в гиревом спорте также как и в бодибилдинге подразумевает развитие совокупной функциональности мышц тела, а не объема каждой конкретной мышцы. И техника здесь нацелена на минимизацию расхода энергии при выполнении упражнения.
Важно, что движения из пауэрлифтинга, тяжелой атлетики и гиревого спорта в процессе физической подготовки используют спортсмены других видов: борцы, боксеры, хоккеисты, баскетболисты, гимнасты, армрестлеры и легкоатлеты. Техники бодибилдеров же «переносимостью» не обладают.
Соревнования по бодибилдингу
Здесь, как пример, снова возьмем представителей железной тройки: пауэрлифтинг, тяжелую атлетику и гиревой спорт. В первых двух победитель определяется по количеству поднятых килограмм. В третьем — по количеству выполненных повторов за 10 минут. Иными словами, в каждом из них присутствуют четкие формальные критерии победы. В бодибилдинге таких критериев нет — никто не замеряет размер мышц или их соотношение, а также близость к некой идеальной пропорции. Более того, сама пропорция также отсутствует. Кроме объемов и кондиций, победа в соревнованиях по бодибилдингу часто определяется:
-
бэкграундом участника. Никому неизвестный новичок-бодибилдер не выиграет турнир «Мистер Олимпия» или «Арнольд Классик», каким бы мускулистым, сухим и пропорциональным ни был;
-
моральным обликом бодибилдера и правильностью его посылов. В дуэли Кая Грина и Фила Хита первый был определенно лучше, но проиграл из-за окружающего его скандального ореола;
-
политической лояльностью соревнующегося. Если культурист публично критикует федерацию или выступает в конкурирующих федерациях бодибилдинга — он не выиграет дуэль у «послушного» оппонента;
-
харизмой бодибилдера. Яркий, артистичный, интересный герой скорее победит молчуна-интроверта.
Вышеперечисленные критерии в какой-то степени логичны и оправданы, но имеют сомнительное отношение к подготовке бодибилдера в зале и его выступлению на сцене.
Опасность бодибилдинга для здоровья
Бодибилдинг, в отличие от многих других видов спорта, оказывает серьезное влияние на весь образ жизни культуриста. Вследствие этого здоровье, как основополагающий фактор, также может пострадать от неверно расставленных акцентов в тренировках, питании и режиме дня бодибилдера.
Среди бодибилдеров нередко наблюдается увлечение гормонотерапией. Это может привести к нарушениям гормонального фона и сбоям в работе надпочечников.
-
Так как бодибилдинг требует наращивания мышечной массы, спортсмены потребляют много белка. Превышение допустимых норм может стать причиной повышенной нагрузки на мочевыделительную систему.
-
Чрезмерное потребление бодибилдером углеводов также может стать источником проблем со здоровьем — появлению акне.
-
Не стоит забывать и о том, что бодибилдеры часто работают с очень тяжелыми весами. Это влияет на работу суставного аппарата, что влечет за собой повреждение хрящей и связок.
-
Кроме того, упражнения в бодибилдинге также связаны со свободными весами. Такие занятия нередко заканчиваются травмами, а также появлением протузий и грыж.
Спорт бодибилдинг или нет, но он должен существовать, вне зависимости от категории, к которой его причислить. Как минимум, бодибилдинг — отличный вид физкультуры. Он позитивно влияет на физическое и ментальное здоровье, воспитывает дисциплину, учит бороться с преградами, ставить цели, соответствующие возрасту и свободному времени, чувствовать и изучать свое тело, а также искать и проверять информацию… А как его называть — спортом, конкурсом красоты или искусством, каждый читатель решит для себя.
Не знаете как определиться с видом спорта, читайте, как выбрать направление фитнеса, которое вам подходит: от бодибилдинга до кроссфита, а также узнайте, как снизить вес без ущерба для мышц.