Тело человека устроено сложно и ваш вес будет колебаться час от часа, день ото дня, и неделя от недели из-за нескольких факторов. Какие же чаще всего встречаются и как мы можем на них повлиять?
Что такое весовые аномалии
Когда мы говорим о цифрах на весах, мы имеем в виду ваш «фактический вес» плюс все «весовые аномалии».
Фактический вес + колебания в весе = вес весов. Именно эти аномалии веса вызывают колебания, которые нарушаю ваш покой. Вот почему, вес колеблется в пределах 1-2 килограммах (или больше) в течение дня.
Факторы, которые вызывают колебания веса
Потребление углеводов
Количество углеводов, которые вы потребляете, будет влиять на цифры на весах. Помните, что 1 грамм углеводов задерживает 3 грамма воды. Вот почему, когда люди садятся на низкоуглеводную или кетогенную диету, они сначала наблюдают быструю потерю веса (а не жира), поскольку организм теряет воду. И наоборот, если вы заканчиваете период низкоуглеводной или кетогенной диеты, можете ожидать, что вес на весах увеличится.
Задержка воды
Баланс натрия: если вы потребляете одно и тоже, определенное количество натрия в день, а затем в один прекрасный момент потребляете больше натрия, организм начнет удерживать воду.
И наоборот, если уменьшите потребление натрия, то организм начнет выводить воду.
Менструальный цикл
Да месячный цикл задерживает воду. Колебания гормонов, повышение прогестерона во второй части цикла, повышение чувства голода, всё это задерживает закономерно приводит к увеличению веса
Наличие стресса
Повышенный стресс = задержка воды, а вместе с задержкой воды происходит резкое увеличение цифр на весах.
Плохой сон
Плохой сон также может повысить уровень стресса = задержка воды = увеличение веса на весах. Также влияет и недостаточное восстановление, отсутствие отдыха.
Время последнего приема пищи
Если обычно вы едите в последний раз в 8 вечера, то однажды, когда поужинаете в 11 вечера, ждет сюрприз. Это приведет к увеличению масштаба на весах на следующий день.
Время взвешивания
Если вы регулярно взвешиваетесь в 5 утра, а затем однажды в 8 утра, это повлияет на цифры на весах. В сторону увеличения.
Употребление алкоголя
Алкоголь может привести к обезвоживанию организма, в результате чего на следующий день вы вероятно станете легче. Однако алкоголь также может усиливать чувство голода. Поэтому, если идете на вечеринку, пьете там алкоголь и употребляете продукты с высоким содержанием соли и углеводов, это также повлияет на ваш вес на следующий день. Естественно, в сторону лишнего.
Содержимое ЖКТ
Теперь вы видите, что зачастую цифры на весах не имеют никакого отношения к похудению. Вот почему не стоит слишком зацикливаться на цифрах весов, ведь это всего лишь один из инструментов измерения прогресса.
Сколько раз и когда взвешиваться
На самом деле, иногда многие тренеры запрещают своим клиентам взвешиваться вообще чаще одного раза в неделю, потому что это мешает им соображать, трезво и адекватно мыслить, что только еще больше их напрягает, повышает уровень кортизола, что, в свою очередь, увеличивает задержку воды и запускает коварный цикл задержки воды. Взвешивайтесь раз в неделю в оно и тоже время. И помните, что похудение не бывает линейным. Запаситесь терпением и будьте последовательными и дисциплинированы.