Что стоит менять в программе тренировок каждую неделю: совет от опытного тренера
Через месяц (а то и через неделю) адаптируется к тренировочному режиму и для продолжения роста ему нужны еще более вычурные упражнения.
Ошибочная логика в сочетании с отсутствием терпения и жаждой быстрых результатов никому и никогда не позволяет добиваться существенного прогресса в тренировках
Как тело реагирует на новое движение?
Добавляя новое движение, ваше тело должно:
- научиться эффективно выполнять это упражнение;
- сформировать нейронные связи;
- затренировать шаблон движения.
В зависимости от сложности упражнения может потребоваться несколько недель или даже месяцев, чтобы выработать эффективную технику. После этого периода «обучения» основной движущей силой прогресса — мышечной гипертрофии и роста силы — станет механический стресс. Это прогрессивная нагрузка на протяжении всей вашей жизни до последнего дня в спортзале.
Если вы каждую неделю меняете тренировку
Вы постоянно осваиваете новые упражнения, но это не всегда идет на пользу. Вместо того чтобы давать мышцам постоянный стимул для роста, вы тратите свое время на адаптацию к новым движениям. Кроме того, отслеживать свой прогресс при смене упражнений, невозможно!
В хорошей программе упражнения остаются неизменными надолго.
Что менять в программе еженедельно?
- нагрузка на штанге
- количество выполненных повторений
- количество выполненных подходов
Не все эти переменные должны меняться каждую неделю — обычно достаточно лишь одной или двух.
Конечно, это не значит, что вы должны придерживаться одной и той же еженедельной программы тренировок на протяжении многих лет. Внося время от времени новые упражнения, вы сможете, например, сделать акцент на слабых местах.
Если вы из недели в неделю будете придерживаться относительно последовательной программы тренировок и внимательно следить за прогрессом в выполнении всех упражнений, то вашей тренировочной программы будет достаточно для роста мышц.